Verano: ¡Consejos para la alimentación!

Vuelve el verano y con él el exceso de calor. En esta época del año, es muy importante mantener unos cuidados en relación a nuestra alimentación, evitando la sensación de malestar en las horas más calurosas del día y mejorando también nuestra calidad de vida.

En este artículo, le mostraremos cuáles son los mejores consejos para comer durante el verano y qué hacer para sentirse siempre bien.

¿Qué comer durante el verano? Consejos de alimentación

Los cambios climáticos a lo largo del año y el aumento de temperatura durante el verano pueden traer molestias a las personas que continúan comiendo alimentos más pesados ​​y que también tienen una digestión más lenta.

Durante el verano, además de realizar una adecuada ingesta de líquidos, es importante introducir otro tipo de alimentos, ayudando a mantener la energía y disposición durante el día incluso en los días más calurosos.

A continuación, se incluyen algunos consejos para comer que le ayudarán a mantenerse sano y en forma durante el verano:

Incluya muchas frutas a lo largo del día:

Las frutas son excelentes alimentos, ya que son una gran fuente de vitaminas y minerales, y es importante incluirlas en la dieta, manteniendo niveles adecuados de nutrientes. Además, las frutas contienen altos niveles de agua, lo que ayuda a incrementar la hidratación corporal en esta época del año.

En el verano, nuestro cuerpo pierde más líquido y también más minerales. Con el aumento del consumo de frutas, mejorarás la reposición de estos líquidos, además de aumentar la ingesta de estos minerales que se pierden.

Las frutas también ayudan a controlar el hambre al mantener la digestión más ligera y también mejoran la saciedad y el control del apetito debido a la alta cantidad de fibra en su composición, lo que la convierte en una excelente opción para bocadillos saludables entre comidas principales.

Incluya de 5 a 6 porciones de fruta durante las comidas. Solo tenga cuidado con los cítricos, siempre tratando de lavarse bien las manos después de manipularlos, ya que la exposición al sol puede provocar graves quemaduras en la piel;

Evite los alimentos muy grasos:

Los alimentos ricos en grasas como algunos cortes de carne, los productos lácteos con más grasas, así como diversos alimentos procesados, dificultan la digestión y aumentan la temperatura corporal. De esta manera, se sentirá más cansado, somnoliento y también sentirá una sensación de malestar;

¡Beber mucho líquido!

De todos los cambios fundamentales en la dieta durante el verano, el aumento de la ingesta de líquidos, especialmente agua, es el más importante. El bajo consumo de agua puede provocar náuseas, mareos, reducir la tensión arterial, provocando incluso la sensación de desmayo.

Lleva siempre contigo una botella de agua. Lo ideal es ingerir 35 mL de agua por kilo de peso corporal. Si está realizando alguna actividad física, aumente su ingesta, ya que la pérdida de líquidos es mayor. También puede optar por utilizar isotónicos que contengan electrolitos y aceleren la sustitución de líquidos y minerales;

Por lo tanto, siga estos consejos de alimentación para aprovechar al máximo su verano y sentirse bien y lleno de energía durante este período.

Continúe con nosotros en los próximos artículos y deje sus comentarios o preguntas aquí. Hasta luego.

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