Entrenamientos de hipertrofia: comprenda cada tipo de entrenamiento

ventajas de la hipertrofia

El entrenamiento de la hipertrofia debe pensarse individualmente. No tiene sentido querer, por ejemplo, copiar el entrenamiento de un compañero de gimnasio que entrena 5 veces a la semana si solo entrena 3, o si toma suplementos y usted no.

Al decidir qué tipo de entrenamiento seguir, piense en su objetivo, el tiempo para cuidarse, la dieta y la experiencia del entrenamiento. Comentaremos algunas de las principales rutinas de entrenamiento, con sus ventajas y desventajas.

¿Cuál es tu rutina de ejercicios?

Siempre es importante mantener una rutina constante, para unificar los resultados y también facilitar la planificación de los resultados.

  • Un grupo por día: Una rutina de ejercicios para quienes entrenan todos los días, buscas hacer todo tipo de ejercicios posibles para un grupo muscular en particular, enfocándote en uno de ellos por día. Es un tipo de entrenamiento avanzado, recomendado para personas con mucho miedo disponible y que quieren resultados más eficientes y rápidos.

  • Upper and Lower: una rutina más democrática, pero aún muy intensa, recomendada para quienes van al gimnasio al menos 4 veces por semana. Consiste en ejercitar los músculos superiores e internos, un grupo al día, alternativamente. Es una opción sumamente interesante para personas con menos tiempo y que necesitan más tiempo para recuperarse.

  • Full Body: Un tipo de entrenamiento más común, para personas que van al gimnasio tres o menos veces a la semana. Es el tipo de entrenamiento más común y recomendado para principiantes, ya que ayuda a disciplinar el cuerpo para el crecimiento de la masa muscular y da más tiempo para la recuperación muscular.

  • Push / Pull: Otra categoría de entrenamiento avanzado, divide los ejercicios entre los tipos de movimientos desarrollados (un día, el otro empuja). Debe estar dividido por todo el cuerpo y es ideal para alternar siempre. Se puede realizar desde 4 veces por semana y es un entrenamiento para potenciar a una persona que ya tiene una estructura muscular más grande.

  • Agonista / Antagonista: Un tipo de entrenamiento interesante para personas con cierta experiencia y que deseen equilibrar el trabajo en todo el cuerpo, el entrenamiento agonista / antagonista trabaja intensamente grupos de músculos opuestos, potenciando así el resultado final. Se puede realizar de 3 a 4 veces por semana. No es un entrenamiento para principiantes ni para personas que tienen grandes dificultades para recuperarse.

Elija una de estas formas de formación y, si tiene alguna duda, póngase en contacto con su instructor.

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