Entrenamiento HIIT: ¡Descubre qué es, cómo funciona y si realmente adelgaza!

Entrenamiento Hiitt

Si eres una de esas personas que siempre está buscando nuevas formas de hacer ejercicio, probablemente hayas oído hablar del entrenamiento HIIT. Si no eres esa persona y nunca has escuchado nada sobre este tipo de entrenamientos, no hay problema, este texto te lo explica todo.

En los siguientes temas, aprenderá sobre los principales tipos de ejercicios que se realizan en un entrenamiento HIIT. ¡Verificar!

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¿Qué es el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento HIIT también se conoce como entrenamiento cardiovascular. Es un tipo de serie de ejercicios de alta intensidad, es decir, muchos ejercicios, muchas repeticiones, corto período de tiempo. Esta mezcla de poco tiempo con mucho ejercicio es lo que te hace perder peso más rápido, lograr hipertrofia y resistencia muscular.

Este tipo de entrenamiento fue muy famoso en Brasil y en otras partes del planeta. El entrenamiento HIIT más famoso que existe es el Crossfit que es un conjunto de ejercicios ya predefinidos que se realiza en un período de tiempo muy corto, a muy alta intensidad.

Los llamados entrenamiento funcional también se basan en el entrenamiento HIIT, aunque son un poco más ligeros que el Crossfit y otros tipos de entrenamiento HIIT.

¿Está insertada la carrera?

Por supuesto, la carrera no podía quedar fuera de este tipo de entrenamiento altamente aeróbico y con un evidente objetivo de adelgazamiento. Correr es el mejor aeróbico que hay, es decir, ninguna otra actividad física adelgaza más que correr.

Por lo tanto, en el entrenamiento HIIT, correr siempre es parte de él. Por lo general, las carreras de entrenamiento son de corta duración y muy intensas. Por lo general, el atleta corre durante un minuto, tanto como puede, y descansa dos minutos. Repita esto varias veces hasta que pase al otro ejercicio.

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¿Cómo hacer entrenamiento HIIT en el gimnasio?

Además de correr, algunos ejercicios para tirar de peso, llevar cajas, saltar, hacer sentadillas, flexiones, barra, en fin, hay varias actividades de resistencia muscular en el entrenamiento HIIT.

Estas actividades se realizan de la misma forma que se ejecuta. La persona hace varias repeticiones del mismo ejercicio en 30 o 60 segundos. Luego pasa a otro ejercicio y hace lo mismo. Este circuito dura unos 10 minutos, la persona descansa un minuto o dos y hace otro circuito o vuelve al anterior para mejorar la cantidad de repeticiones que hace en un tiempo determinado.

También hay otra forma de calcular el entrenamiento HIIT. En lugar de determinar un tiempo, se define el número de repeticiones en cada ejercicio. El desafío es que con cada intento, la persona disminuye el tiempo que hace todo el circuito de actividad física.

¿De verdad pierdes peso?

El entrenamiento HIIT es, por supuesto, la forma más rápida de perder peso con ejercicio. Toda esta intensidad hace que el cuerpo gaste muchas calorías y, en consecuencia, queme grasas y te haga perder peso.

Ejercicio de cuerda en Entrenamiento HIIT

Otro tipo de ejercicio muy tradicional en este tipo de entrenamiento es el salto a la comba. Esta actividad es muy buena como forma aeróbica de quemar calorías. Saltar la comba es muy difícil, por mucho que creas que es y tu cuerpo se cansa en unos pocos saltos.

Cuanto mejor saltes a la comba, mejor será tu condición física, tu resistencia muscular, la eliminación de grasa y tu coordinación motora.

¿Usas bicicleta?

Algunos gimnasios especializados en entrenamiento HIIT también usan la bicicleta estática en el entrenamiento. La operación es la misma que los otros ejercicios. La persona deberá pedalear con la mayor intensidad posible durante un período de tiempo muy corto, 30 o 60 segundos. Descanse uno o dos minutos y vuelva a la actividad.

Entrenamiento Hiit

¿En el entrenamiento HIIT haces mucho abdominal?

Si fuera necesario dividir qué tipos de ejercicios se realizan más en el entrenamiento cardiovascular, seguramente los ejercicios abdominales ganarían esta disputa. Si el objetivo de quienes hacen este tipo de ejercicio es adelgazar, es necesario que realicen muchos ejercicios abdominales.

El cuerpo humano es muy predecible. Entonces, para perder barriga, tienes que ejercitar tu barriga. Por tanto, los ejercicios abdominales son campeones en este tipo de entrenamiento, corresponden casi a la totalidad del entrenamiento.

Entrenamiento avanzado

Cuanto más progrese en el entrenamiento HIIT, mayores serán sus responsabilidades. Además de aumentar el peso de los dispositivos, la velocidad de carrera, la intensidad del entrenamiento, también hay una reducción en el tiempo para todo esto.

Hay deportistas que llegan a convertirse en profesionales y participar en competiciones de Crossfit y otros tipos de entrenamiento cardiovascular.

¿El entrenamiento HIIT es aeróbico?

El entrenamiento HIIT es completamente aeróbico. Incluso haces pesas, haces algo de entrenamiento con pesas, pero prácticamente todo el entrenamiento se trata de resistencia, de quemar grasa.

¿Cuáles son los beneficios?

El principal beneficio de este tipo de entrenamiento es la rápida pérdida de peso. Además, tendrás una resistencia muscular mucho mayor, hipertrofia, masa magra, en definitiva, el cuerpo que todo el mundo sueña con tener.

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