Entrenamiento funcional: ¡descubre cómo adelgazar y fortalecer tus músculos sin salir de casa!

entrenamiento funcional

Cuidar el cuerpo es fundamental para la buena salud, por eso el ejercicio físico es tan importante, pero como no siempre tenemos tiempo para salir de casa para hacerlo, hacer un entrenamiento funcional puede ser una gran opción.
¿Sabes qué es y qué beneficios te puede aportar el entrenamiento funcional? ¡Quédate con nosotros y mira todo sobre él a continuación!
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¿Qué es?

El entrenamiento funcional suele basarse en movimientos sencillos que puede realizar cualquier persona, como ejemplo mencionamos los movimientos naturales de saltar, correr, agacharse, empujar, girar etc.
Si bien se trata de movimientos simples, cuando se realizan correctamente, como se hace en el entrenamiento funcional, pueden traer beneficios al practicante como ganar fuerza, flexibilidad, acondicionamiento físico, equilibrio, resistencia e incluso agilidad.
Por tanto, el entrenamiento funcional es ideal para cualquier persona, especialmente para aquellos a los que no les gusta el ambiente del gimnasio, ya que se puede practicar en varios lugares, incluso en casa o al aire libre, para que tengas más placer a la hora de practicarlos. .

Beneficios del entrenamiento funcional

Los beneficios que aporta el entrenamiento funcional son diversos y no importa si no estás adaptado al ejercicio físico, o si ya eres un amante de las actividades físicas. Independientemente, la práctica del entrenamiento funcional traerá beneficios esenciales para la salud y la calidad de vida del practicante. A continuación se muestran algunos de los principales beneficios del entrenamiento funcional:

  • Trabaja todo el cuerpo a la vez: trabaja varios músculos a la vez ... Brazos, piernas y abdomen
  • Mejora la flexibilidad: estira los músculos y se enfoca en el rango del cuerpo, reduciendo las molestias diarias.
  • Entrenamiento dinámico: no te quedas atascado en la rutina de entrenamiento con pesas, cada día es algo diferente

Entrenamiento funcional en el gimnasio

Cuando hablamos del gimnasio solo pensamos en un ambiente de entrenamiento con pesas, pero el gimnasio también puede servir para la práctica del entrenamiento funcional, el cual tiene el diferencial de acompañar a un profesional de educación física que es quien mejor guiará cada uno de tus movimientos. para que pueda obtener resultados aún más satisfactorios.

Además, no podemos dejar de mencionar que en el gimnasio también encontrarás excelentes equipos para la práctica del entrenamiento funcional, por lo que puede ser una buena opción.

Entrenamiento funcional casero

Por ser un entrenamiento funcional, que se basa en sencillos ejercicios físicos, también se puede realizar en casa, utilizando únicamente equipos de fácil acceso, como mesas, pelotas, baldes, aros de hula y cuerdas.
La mayoría de los ejercicios que se realizan en este tipo de entrenamiento utilizan solo la fuerza de tu cuerpo o algunos objetos simples, por lo que se puede realizar fácilmente en casa, sin necesidad de equipo específico para realizarlo, por lo que a continuación, separamos 4 ejercicios de funcional muy simple entrenamiento para ser realizado por cualquier persona. ¡Verificar!

Flexión con seis apoyos

flexión con seis apoyos entrenamiento funcional
La flexión de seis piernas es un ejercicio físico que trabaja el pecho y también los tríceps. Consiste en contraer el abdomen, colocar la rodilla en el suelo y realizar la flexión normal de los brazos. Aunque este ejercicio parece difícil, simplemente porque la rodilla está apoyada en el suelo y no las piernas como se hace en una flexión normal, la actividad se vuelve mucho más fácil y la puede realizar cualquier persona.

Ejercicio con cuerda elástica

Para realizar este ejercicio debes colocar la banda elástica a la altura del torso en la parte posterior del cuerpo. Luego, debes recostarte en el suelo boca arriba y agarrar los extremos del elástico con las manos. Abduzca los hombros 90 grados flexionando los codos. Luego, extienda los codos haciendo una flexión horizontal de los hombros para que los dos extremos de la banda elástica se junten.

Avanza con ataque

Esto se hace mucho para girar el abdomen y las piernas. En él te paras y mantienes las piernas separadas según el ancho de tus caderas. Luego, con la pierna derecha, da un paso hacia adelante y la baja para que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Lo ideal es repetir el ejercicio en ciclos de 16 veces por cada pierna, pero puedes reducirlo un poco si aún no estás acostumbrado a tanto esfuerzo.

Entrenamiento funcional con sentadillas

entrenamiento funcional en cuclillas
El nombre ya es bien conocido y también lo es el ejercicio. Muy fácil de hacer, la sentadilla también se practica en los gimnasios y es una excelente apuesta para fortalecer rápidamente la musculatura de glúteos y muslos. Para hacer esto, primero párese y párese con las piernas en línea con el ancho de su cadera, como antes. Luego flexione las dos rodillas en un ángulo de 90 grados y extienda los brazos hacia adelante. Asegúrate de que tu trasero esté echado hacia atrás, así el movimiento saldrá correcto. Repite el ejercicio 15 veces y auméntalo cuando empieces a ganar más resistencia.

Entrenamiento funcional con escalera

Para los que tienen escaleras en casa, pueden apostar por el ejercicio que tienen por delante. Debe hacerse subiendo las escaleras de dos en dos hasta el final de la misma. Sin embargo, al bajar, haz el movimiento lentamente y paso a paso. Repite el movimiento tres veces. Aquí, se consideró una escalera de 26 escalones.

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