Entrenamiento en casa: ¿Cómo configurar el entrenamiento? ¿Qué precauciones tomar? ¡Echa un vistazo a fantásticos consejos!

entrenamiento en casa

La realización de actividades físicas es fundamental para quienes buscan mantenerse en forma e incluso mejorar su salud. Sin embargo, no siempre tenemos tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio, ya que la rutina es completa y agotadora, por lo que hacer el entrenamiento en casa puede ser una gran opción.

Si además estás buscando empezar a hacer ejercicio en casa y no sabes por dónde empezar, este artículo es para ti, porque a continuación te cuento todo lo que necesitas saber para empezar a entrenar. ¡Verificar!

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¿Cómo empezar a entrenar en casa?

Una de las partes más difíciles para quienes quieren hacer ejercicio en casa es comenzar, porque el cuerpo aún no está acostumbrado a esta rutina y es común que siempre surjan algunas excusas para comenzar más tarde. Por lo tanto, el primer consejo para que comiences tu entrenamiento en casa es que comiences hoy, así no retrasarás el inicio de tu entrenamiento.

Quien hace entrenamiento en casa debe dar preferencia por hacer Entrenamientos HIIT, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que son entrenamientos rápidos que duran de 5 a 15 minutos. Pero son de alta intensidad, por lo que ayuda a traer resultados mucho más satisfactorios que otros ejercicios a los que debas dedicar horas.

Es importante que recuerdes estira al principio y al final del entrenamiento y mantener una frecuencia para hacer el entrenamiento en casa al menos tres veces por semana.

aplicación de entrenamiento en casa

¿Cuáles son los mejores ejercicios?

Algunas personas no están seguras de qué ejercicios hacer en casa. Entonces, a continuación he separado algunos ejercicios geniales para que elijas los que más te gusten.

Carrera detenida

Tendrás que simular el movimiento de carrera de alta intensidad sin moverte de tu asiento.

Ponerse en cuclillas

Separe las piernas ligeramente hasta que las caderas estén hacia el hombro. Debes flexionar lentamente las piernas, escalar y repetir el movimiento.

Flexión

La flexión también es un gran ejercicio para quienes quieren entrenar en casa, ya que trabajará los brazos y el pecho.

Luxación horizontal de cadera

Debes colocarte en el suelo con los dedos de los pies y las manos. Luego debes realizar un salto con los pies a ambos lados, apoyándote solo con las manos durante el salto.

Entrenamiento para hacer en casa

Ahora que conoces algunos ejercicios que se pueden hacer en casa, echa un vistazo a un gran entrenamiento de solo 5 minutos que puede brindarte excelentes resultados.

  • 25 segundos de burpee adaptado
  • 15 segundos de funcionamiento detenido
  • 25 segundos de luxación horizontal de cadera
  • 15 segundos de funcionamiento detenido
  • 10 segundos de sentadilla
  • 10 segundos de funcionamiento detenido

Repite la secuencia 3 veces y habrás hecho un gran entrenamiento en casa.

hacer ejercicio en casa

¿Cuáles son las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa?

Para que entrenes en casa correctamente, una gran opción es utilizar algunas aplicaciones que te traerán el mejor entrenamiento para que lo realices y logres los resultados esperados en poco tiempo.

Algunas aplicaciones excelentes para aprovechar sus entrenamientos son:

Ajuste de Google

Esta aplicación acercará a sus usuarios objetivos para que puedan alcanzarlos con su formación y diversa información para quienes están empezando a entrenar ahora. Además, es una aplicación completamente gratuita.

Entrenamiento en casa

El entrenamiento en casa es una aplicación sencilla, pero puede ser excelente para aquellos que quieran entrenar en casa, ya que traerá algunos ejercicios de calentamiento, guías de video y rastreador de progreso para que puedas analizar tu progreso.

Reto de 30 días

Con esta aplicación la persona tendrá un plan con ejercicios que aumentan de intensidad para que pueda hacer un entrenamiento diario y lograr los resultados deseados en tan solo 30 días, sin embargo, solo está disponible para iOS.

¿Qué precauciones debo tomar?

Para empezar a entrenar en casa, es necesario tomar algunas precauciones para que sea posible lograr los resultados esperados, por lo que debe planificar los ejercicios que desea hacer, elegir el momento más adecuado, llevar ropa adecuada y elegir la ubicación del entrenamiento. .entrenamiento, porque debe ser un lugar tranquilo, sin mucho movimiento.

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