Entrenamiento de ayuno: ¿lo ayuda o lo dificulta?

La práctica de algún tipo de actividad física es fundamental para que el individuo tenga una buena calidad de vida y también para que pueda mantener el peso adecuado. Sin embargo, debido a la falta de tiempo, muchas personas terminan entrenando en el tiempo que parece disponible, que muchas veces está lejos de una comida. Pero lo hará rápido ¿hace mal?
¿Alguna vez te has parado a pensar si el ayuno es malo para ti? Si tu respuesta fue afirmativa, este artículo es para ti, porque en él te contaré todo lo que necesitas saber sobre entrenar en ayuno. ¡Sigue leyendo y compruébalo a continuación!
[Toc]

Después de todo, ¿el entrenamiento rápido ayuda u obstaculiza?

Una práctica que se ha vuelto muy común en los últimos tiempos es la realización de ejercicios físicos en ayunas, y es entonces cuando surge la duda de si esta práctica puede ayudar o dificultar el entrenamiento.
Se puede decir que entrenar en ayunas puede hacer que el individuo tenga afectado su rendimiento, pero los resultados variarán según cada organismo, y para algunas personas puede verse afectado de forma positiva y para otras de forma negativa. Pero es importante recordar que también pueden influir otros factores.
Además, es importante advertir que entrenar en ayuno sin seguimiento y sin estar bien preparado puede afectar la salud, trayendo sensación de malestar y otros problemas.
Solo se indica que elijas entrenar en ayunas si tienes la costumbre de realizar actividades físicas durante mucho tiempo. Cualquiera que comience la actividad física ahora no debe comenzar directamente con el entrenamiento en ayunas.
En todos los casos se recomienda consultar a un nutricionista para que realice una valoración antes de dar de alta este tipo de entrenamiento.
rápido

¿Te hace perder más?

Nuestro cuerpo, en ayunas, tiene pocas reservas de glucógeno, y esto hace que el cuerpo comience a quemar grasas para obtener energía, pero al contrario de lo que mucha gente piensa, este proceso no hará que el individuo pierda peso.
Como el estado de ayuno no es permanente, cuando la persona vuelva a comer con normalidad empezará a recuperar el peso que había perdido, pudiendo mantenerse con su peso normal o incluso llegar al sobrepeso.
Es decir, entrenar rápido ya no ayuda a perder peso, y algunos estudiosos creen que es más beneficioso para el cuerpo entrenar después de comer que en ayunas.

¿Quemar más grasa?

Según el fisicoculturista Brad Schoenfeld, entrenar con el estómago vacío puede ayudar a quemar más grasa, sin embargo, no todas las moléculas de grasa se oxidan, por lo que tienden a regresar al cuerpo, por lo que el individuo no perderá peso con esta Quema Grasa.
rápido

¿Entrenar el ayuno catabolizar?

Existen muchas dudas sobre el entrenamiento en ayunas, incluido el ayuno catabolizado, pero la respuesta a esta pregunta dependerá de varios factores, especialmente del tiempo de entrenamiento, ya que quienes hacen entrenamientos más largos e intensos desregularán las hormonas y así podrás catabolizar, porque lo que hace que se catabolice no es un entrenamiento en ayunas, sino un entrenamiento en exceso.

Ayuno intermitente

O ayuno intermitente se está volviendo muy conocido en los últimos meses por ayudar a perder peso rápidamente. Este ayuno permite al individuo pasar muchas horas sin comer, de 10 a 24 horas, siendo lo más normal 12 horas, que debe realizarse preferentemente por la tarde y por la mañana.
Este ayuno debe realizarse solo unos pocos días a la semana. Cuando la persona no deba comer, debe beber agua, café y tés sin azúcar.
Pero es importante que no exceda el tiempo que se le permite comer, o su ayuno no será tan exitoso como se esperaba.
Algunos de los beneficios del ayuno intermitente son:

  • Pérdida de peso rápida;
  • Disminuye el colesterol malo;
  • Ayuda a reducir la resistencia a la insulina;

Antes de comenzar a hacer ayunos intermitentes, debes consultar a un médico o nutricionista, para que te pueda asesorar sobre la mejor forma de realizar este tipo de ayunos.
Espero que te haya gustado este artículo, y si aún tienes alguna duda sobre el entrenamiento en ayunas, ¡deja un comentario que a la mayor brevedad te responderemos!

Deja un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados con *