Suplementos alimenticios

suplementos alimenticios

Aquellos que buscan una dieta saludable pueden eventualmente encontrar suplementos alimenticios. Pero, después de todo, ¿de qué se trata? En este artículo desvelaremos algunas dudas y hablaremos sobre algunos tipos diferentes de suplementos y cómo pueden ayudarte.

Para que sirve la suplementación

La suplementación sirve para complementar la dieta de las personas que no obtienen ciertos nutrientes a través de los alimentos. El mercado de suplementos ha crecido mucho en Brasil a medida que ha aumentado considerablemente el número de practicantes de culturismo.

Proteinas

Quien busca la hipertrofia, que es la ganancia y aumento de masa muscular, necesita una dieta rica en proteínas. No siempre es posible obtener tanta proteína solo a través de los alimentos, y ahí es donde entran los suplementos de proteína, que se pueden encontrar en forma de polvo o barra. Como ejemplo, tenemos la famosa Whey Protein.

Los aminoacidos

Un aminoácido es la partícula más pequeña de formación de proteínas, lo que hace que su absorción sea mucho más rápida, previene la fatiga muscular y acelera la recuperación muscular después del ejercicio. Previenen el catabolismo, que es cuando el cuerpo sintetiza las células musculares para obtener energía.

Hipercalórico

Tiene una alta concentración de carbohidratos, que proporciona energía y promueve el aumento de peso cuando se usa junto con actividades físicas de alto impacto. Sin embargo, si se usa sin ejercicio, provocará un aumento de la grasa corporal. No deben usarse en dietas para la reducción de peso o la definición muscular (corte).

Termogénico

Utilizados para ayudar con la pérdida de peso o para ayudar a dar definición, los termogénicos utilizan ingredientes activos que aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, lo que aumenta el gasto calórico durante la actividad física. Por lo general, las fórmulas también contienen estimulantes.

Energizantes (estimulantes)

La mayoría de ellos incluyen cafeína, que tiene reacciones directas en el sistema nervioso central. Esto genera mayor poder de concentración y enfoque, además de aportar mucha energía y disposición, llevando al deportista a practicar las actividades con más intensidad. A menudo, este tipo de sustancia está presente en los llamados "pre-entrenamientos", suplementos para proporcionar energía antes del ejercicio.

Hierbas medicinales

Utilizados para lograr la pérdida de peso, son compuestos cuyos ingredientes son fibras solubles e insolubles. Ambos ayudan a perder y mantener el peso, ya que aumentan la sensación de saciedad, promueven una digestión adecuada y mantienen la salud del intestino. También tratan y previenen el estreñimiento. También es posible que este tipo de producto tenga extractos de hierbas, raíces o frutos con propiedades diuréticas, que buscan reducir la cantidad excesiva de líquido en el cuerpo que provoca la hinchazón.

Regeneradores de energía

Presentes principalmente en los denominados “post-entrenamientos”, son fuentes de glucosa para reponer las reservas de glucógeno muscular gastadas durante el ejercicio. Si las reservas no se reponen, el organismo comienza a sintetizar células musculares, por lo tanto, es un anti-catabólico. Dextrosa y maltodextrina son ampliamente utilizados para este propósito.

Vitamina

Como su nombre lo dice, este tipo de suplemento sirve para compensar las deficiencias de vitaminas y minerales - ya sean personas en convalecencia, mujeres embarazadas, aquellas que tienen alguna complicación en la absorción de estos nutrientes o incluso deportistas, que suelen tener sus necesidades de estos componentes incrementadas y no pueden proporcionarles comida.

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