Suplementación de creatina: ¡Obtenga más información y mejore sus entrenamientos!

suplementación con creatina

Para entender mejor cómo funciona la suplementación con creatina, es necesario conocer bien este componente, la creatina está formada básicamente por tres componentes, metionina, arginina y glicina. Se puede encontrar en pequeñas cantidades en el pescado y también en las carnes rojas, siendo originalmente sintetizado por el hígado. Sin embargo, cabe mencionar que en las carnes se encuentra en pequeñas proporciones, ya que sería necesario consumir un kilo de carne para obtener 5g de creatina, la dosis diaria recomendada por los especialistas, y por ello la suplementación con creatina es tan importante.

Aprenda cómo funciona la suplementación con creatina

Al mover y contraer el músculo, la energía que se genera en el movimiento está formada básicamente por ATP, es él quien promueve esta energía liberando las moléculas de fosfato. Durante este proceso, se forma otro compuesto, ADP. Lo cierto es que el cuerpo solo tiene la capacidad de producir suficiente ATP solo para promover esta energía por solo 10 segundos, es decir, para que esta contracción muscular continúe, es necesario que se produzca más ATP, en ese momento, el fosfato de creatina ayuda a formar nuevas moléculas de fosfato para el ADP, esto hace que se vuelva a crear el ATP, y este nuevo ATP que se produjo se convierte en más energía, siendo un combustible para nuevas contracciones musculares.

Otra ventaja de aumentar esta síntesis de ATP es que el cuerpo no necesita utilizar otro sistema energético, conocido como glucólisis, que tiene ácido láctico como subproducto, crea una sensación de "ardor" que se siente durante los ejercicios más intensos, mientras que en el caso la cantidad de ácido es muy alta, el músculo termina parando, sin embargo, en el caso de la suplementación con creatina para el dolor se sigue estrictamente, la cantidad de ácido láctico se minimiza.

creatina

Cómo tomar suplementos de creatina

Lo ideal es tomar creatina todos los días, incluso en aquellos donde no hay entrenamiento, algunas personas tienden a disminuir la cantidad los sábados y domingos, generalmente de 5g a 3g, sin embargo, lo ideal es que la suplementación con creatina se haga de forma constante. base., es decir, sin interrupciones, de esta forma se puede cumplir con todo el tratamiento, siendo necesario dar un intervalo recomendado de dos meses, es decir, el tratamiento completo dura dos meses, y pasado ese tiempo es necesario para hacer esta suspensión en uso.

¿Cuál es el mejor momento para tomar suplementos de creatina?

Antes de comenzar a usar creatina, conviene recordar que sus efectos no son inmediatos como la cafeína, el resultado de la suplementación con creatina solo se nota después de algún tiempo de uso, en la práctica esto quiere decir que la dosis tomada en el día no influirá en la entrenamiento del mismo día, pero el entrenamiento posterior. Outra dica é consumir carboidratos junto com a creatina, pois isso faz com que a absorção melhore, além disso a liberação de insulina possui um papel muito importante no processo de transporte da creatina para as células dos músculos, por esse motivo o ideal é sempre tomar después del entrenamiento.

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