Sándwich natural: ¡Recetas prácticas, rápidas y económicas!

Sandwich natural

Aprenda recetas prácticas de sándwiches naturales para ayudar con la dieta.

La mayoría de las personas no pueden seguir la dieta debido a su ajetreado día a día, después de todo, terminan poniendo la familia y el trabajo primero y luego el menú ideal para una vida más saludable. Para quienes no tienen tiempo para armar menús completos, el sándwich natural puede ayudar en la dieta y servir como snack después del gimnasio o entre una comida y otra. Aprenda recetas prácticas para este tipo de sándwich.

Atención con pan

A la hora de hacer tu sándwich se debe prestar atención al pan que se utiliza, ya que cualquier persona que desee una dieta equilibrada debe optar por el grano integral, ya que tiene granos que ayudarán en el buen funcionamiento de su organismo.

Sándwich de pollo con ricotta

Rico en proteínas, el sándwich de pollo con ricotta es perfecto para una dieta ligera y saludable durante el día. Mira cómo hacerlo.

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 cucharadas de pollo desmenuzado
  • 2 cucharadas de ricotta
  • 1 cucharada de mayonesa light
  • 2 hojas de lechuga
  • 1/2 tomate picado
  • Sal y pimienta para probar

Preparación

1 - En un bol mezclar el pollo desmenuzado con la mayonesa y el queso ricotta formando una pasta.

2 - Agrega los tomates picados y sazona con sal y pimienta al gusto.

3 - Al montar el sándwich, esparcir la pasta sobre el pan y añadir las hojas de lechuga.

Sandwich de atun

Una de las recetas prácticas para un bocadillo natural es el atún, que es un verdadero clásico. Aprenda como hacerlo.

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1/2 lata de atún
  • 2 cucharadas de yogur light
  • 1/4 de cebolla picada
  • Perejil al gusto
  • Sal y pimienta para probar

Preparación

1 - Mezclar el atún con el yogur light y agregar la cebolla picada y el perejil.

2 - Sazona con sal y pimienta al gusto y arma tu sándwich.

Sandwich natural

Sándwich de margarita

Para los que echan de menos la pizza, el sándwich margherita natural es una opción práctica y deliciosa. Mira la receta.

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 cucharadas de ricotta
  • 1/2 tomate picado
  • Hojas de albahaca al gusto
  • Sal y pimienta para probar

Preparación

1 - Colocar el queso ricotta sobre las rebanadas de pan.

2 - Luego esparce los tomates picados y las hojas de albahaca.

3 - Sazone con sal y pimienta al gusto.

Sándwich de colores

Un plato colorido es un plato saludable y por eso este sándwich es a la vez nutritivo y delicioso. Aprende a montar.

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 cucharadas de mayonesa light
  • 1 cucharada de zanahoria rallada
  • 1 cucharada de pollo desmenuzado
  • 1/2 cucharada de elote
  • Hojas de rúcula al gusto
  • Sal y pimienta para probar

Preparación

1 - Mezclar la mayonesa light con la zanahoria, el pollo y el maíz.

2 - Luego sazona con sal y pimienta al gusto.

3 - Acomoda el relleno sobre el pan y termina tu sándwich con las hojas de rúcula.

Sándwich de pepino natural

Perfecto para ayudarte a perder peso y darte una sensación de saciedad, el sándwich de pepino puede ser la opción perfecta de snack durante el día. Descubra cómo hacerlo.

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 cucharada de mayonesa light
  • 1 cucharada de pepino rallado
  • 1/2 cucharada de menta picada
  • 1/2 cucharada de jugo de limón
  • Sal y pimienta para probar

Preparación

1 - Agrega el jugo de limón a la mayonesa y mezcla, agregando el pepino rallado y la menta.

2 - Sazona con sal y pimienta al gusto y arma tu sándwich.

Pero, ¿el sándwich natural engorda? ¿Cuántas calorías tienes?

A pesar del nombre, e incluyendo ingredientes saludables, como frutas y verduras, se debe tener precaución al consumir el sándwich natural. Esto se debe a que a pesar de ser un gran alimento y una gran alternativa a otros snacks grasos, si se consume en exceso, el sándwich natural puede favorecer el aumento de peso.

Por eso, nuestra recomendación es que siempre elijas alimentos menos calóricos a la hora de armar tu snack natural, como panes integrales, quesos magros, verduras frescas, etc.

En cuanto a la cantidad de calorías, también dependerá de con qué elijas rellenar tu sándwich.

Así, las prácticas recetas de sándwich natural pueden ayudarte a tener una comida rápida y saludable en tu día a día.

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