Remada Sentado: ¡Aprende todo sobre uno de los ejercicios de gimnasia más famosos!

El artículo de hoy es para ti que te gustan los ejercicios de gimnasia, el entrenamiento con pesas, o tienes problemas de mala postura y quieres corregir o, sobre todo, para aquellos que quieren mantener la espalda ancha. El dispositivo que proporciona el ejercicio de remo sentado es uno de los más buscados en el gimnasio. Conoce aquí la mejor forma de hacerlo y sus beneficios.

Remo sentado: ejercicio para ganar espalda ancha

Para aquellos que buscan adquirir una forma de cuerpo atlético, mantener su salud y físico al día, llevar una dieta balanceada con un nutricionista y practicar ejercicios físicos como pesas e hipertrofia, pronto podrán rastrear sus músculos y ser curado.

Muchos hombres y mujeres piensan que para tener un cuerpo curado solo es necesario ejercitar la pierna, el brazo y hacer flexiones, pero se olvidan de un grupo muscular importante: la espalda. Forma parte de un tipo atlético completo ejercitar la musculatura de la espalda, definirlos con los ejercicios adecuados es fundamental.

En las competiciones y exhibiciones de culturistas existen varios tipos de posiciones para resaltar los músculos de la espalda.

El ejercicio que se llama remo sentado es el mejor para ganar espalda ancha, este ejercicio trabaja casi todos los músculos de la espalda alta, los músculos de los brazos llamados dorso principal, espalda baja y cintura escapular. Ligeramente, con este movimiento, también se trabajan los músculos de las piernas.

Con el trabajo intensivo en la fila sentada, con las semanas se percibe visualmente el aumento de la musculatura y consecuentemente la espalda más ancha.

¿Cómo hacerlo bien?

Siéntese en la posición indicada y coloque las piernas sobre su plataforma de apoyo, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínese hacia el mango que ya debería estar unido a la polea, mantenga la espalda en una posición cómoda y no artificial.

El peso del dispositivo debe colocarse en proporción a tu entrenamiento, siempre supervisado por tu instructor o entrenador personal. A continuación, sujetando el asa, tira de la pesa con los brazos estirados en un ángulo de 90º entre el torso y las piernas, tira y suelta lentamente, mantén los codos lo más cerca posible de la cintura, sin dejarlos abiertos por el peso.

Debido al peso, no dejes que tu espalda se arquee al tirar, esto comprometerá tu columna y el ejercicio será incorrecto y puede causar dolor en el futuro.

Recuerde siempre poner los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.

Al hacer el ejercicio, doble la zona lumbar y junte los omóplatos hasta que vea y sienta una sensación de tensión en los músculos de la espalda, de modo que sienta que estos músculos se están ejercitando. Permanezca en esta misma posición por un corto tiempo y luego respire lentamente y vuelva a la posición inicial.

Verifique el dispositivo antes de usar

Siempre antes de realizar cualquier ejercicio con una máquina de gimnasio, ajústela para su propio uso, ya que puede estar ajustada para la persona que hizo el ejercicio anteriormente y no será la adecuada para usted.

Ajuste su altura, su peso, la altura del asiento en relación con la polea, esto es extremadamente importante para no causar daños en los músculos y la columna en el futuro.

Secretos de la técnica del remo sentado

La brazada sentada por tener dos formas a realizar, una es la que presentamos en los párrafos anteriores, y trabaja tanto los brazos como los músculos de la espalda. Esta otra forma que mencionaremos aquí funciona aún más en los músculos superiores de la espalda. ¡Aprenderlo!

Anteriormente mencionamos que el movimiento terminaría cuando los codos se juntaran y estuvieran en la cintura, lateralmente. Allí volverías con el peso y repetirías el ejercicio. La segunda forma es continuar tirando hasta que tus manos se acerquen más a tu pecho y tus codos vayan más allá de la línea de la cintura, yendo aún más hacia atrás, esto fuerza y ​​trabaja más los músculos de la espalda.

Errores a evitar al sentarse

Uno de los errores más comunes es poner más peso del que tu cuerpo puede soportar, en ese momento al hacer el ejercicio y tirar del peso, terminas arqueando la espalda para poder tirar y los músculos de la espalda no se trabajan para nada, en De hecho, ejercitarás más tus brazos y dañarás tu columna.

Muchas personas también cometen el error de jalar el peso para abrir los codos para compensar el movimiento, esto está mal. Debe recordarse constantemente que los brazos deben permanecer lo más cerca posible del cuerpo y evitar que los codos se abran con el movimiento de tirar y soltar.

Para obtener más información, mire este video:

Si vas a tu gimnasio, recuerda las posiciones correctas para evitar cometer los mismos errores y ¡un buen entrenamiento!

¡Hasta la próxima!

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