Sobreentrenamiento: ¿Qué es? ¿Cómo no superar la formación? ¿Cuales son los sintomas? ¿Qué comer?

El sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es muy común en deportistas que quieren ganar músculo rápidamente o que necesitan participar en alguna competición. Obtenga más información sobre este problema y lo que debe hacer para evitar el sobreentrenamiento.

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¿Qué es el sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento es una expresión que se utiliza para representar el sobreentrenamiento. Es un problema que ocurre siempre que el deportista practica más ejercicios físicos de los que su cuerpo puede recuperar. Ocurre cuando la persona realiza entrenamientos, de manera inapropiada, sin respetar los períodos de recuperación o plazo.

Es necesario entender que no es dentro de un gimnasio donde se gana masa y fuerza muscular, sino fuera de él, cuando el cuerpo lentamente restaura las fibras de los músculos que se vieron afectados durante el entrenamiento.

Además de la exageración en los ejercicios físicos y la falta de un descanso adecuado, otros factores también están relacionados con el sobreentrenamiento, como las adicciones, la mala alimentación y el estrés.

cansancio de sobreentrenamiento

¿Cuales son las causas?

Hoy en día, el deporte es muy competitivo. Con tanta información disponible, proveniente de investigaciones relacionadas con el deporte, fisiólogos, entrenadores y deportistas aprenden cada vez más sobre los planes de entrenamiento, y como resultado, se nota un cambio en los procedimientos de entrenamiento.

La conexión de un plan de entrenamiento largo con poco tiempo de recuperación, y la consecuente pérdida de rendimiento durante un tiempo prolongado (sumando varias semanas o meses), provoca un sobreentrenamiento.

Esto significa que el descanso después de los ejercicios físicos es muy importante, porque ese descanso después del entrenamiento es muy importante para evitar el sobreentrenamiento.

Analizado muy a menudo en deportistas, el sobreentrenamiento también está provocado por factores asociados a una mala alimentación y al estrés.

Por eso es fundamental someterse a una evaluación física antes de iniciar cualquier ejercicio físico, y elaborar un plan de entrenamiento acorde a su grado de acondicionamiento físico.

¿Cuáles son los síntomas del sobreentrenamiento?

Con el cuerpo sobrecargado y debilitado, el atleta comienza a darse cuenta de que no está ganando masa muscular. Este es uno de los síntomas del sobreentrenamiento, pero el cuerpo emite más señales antes de que ocurra. Si sabe cómo reconocer los síntomas, es más fácil evitar este daño antes de que traiga grandes problemas a su desarrollo físico. Estos son los síntomas:

  • Los efectos de los ejercicios no aparecen, por la ausencia significativa de ingresos
  • Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
  • El atleta se queda sin fuerza y ​​sin voluntad para realizar sus entrenamientos
  • Baja inmunidad
  • La musculatura suele ser bastante dolorosa debido al último entrenamiento. Sin embargo, este síntoma solo es válido para personas que han estado practicando actividades físicas durante mucho tiempo, ya que todo principiante siente los músculos adoloridos desde el principio.
  • Dificultad para dormir, que en muchos casos conduce al insomnio.
  • dolor de cabeza
  • Cansancio.
  • Falta de apetito.
  • Problemas hormonales
  • Irritación y cambios de humor.
  • Apariciones de lesiones
  • Perda de peso
  • En algunos casos raros, depresión

Si se identifica que el deportista sufre de sobreentrenamiento, el descanso es fundamental. Aunque para algunos deportistas la posibilidad de tomarse un descanso del entrenamiento es difícil, este tiempo de descanso es necesario durante al menos quince días para su recuperación.

¿Como prevenir?

Para evitar la aparición de sobreentrenamiento, es necesario adoptar algunas actitudes para la rutina diaria de formación. De esa forma, será posible lograr buenos resultados.

Programe inicialmente su descanso, ya que no le servirá de nada si hace ejercicio todos los días de la semana si su cuerpo no se recupera entre un entrenamiento y otro.

También es importante tener un buen descanso nocturno, es decir, dormir bien. Esto reduce las oportunidades de que el atleta se entrene en exceso. De esa manera evite el uso de suplementos que le quiten el sueño.

Reduzca otros ejercicios que sean intensos y tómese días libres completos. También es importante reducir el estrés diario.

¿Cómo curar el sobreentrenamiento?

Pero si ya está sufriendo de sobreentrenamiento, consulte a un médico para una evaluación, para identificar el área específica de su cuerpo que necesita más atención. También es necesario respetar los intervalos de descanso entre un entrenamiento y otro.

Beber mucha agua es esencial para ayudar con la hidratación y el correcto funcionamiento de los músculos. Seguir una dieta adecuada es muy importante. Y sea consciente de las señales que da el cuerpo.

¿Qué invertir en comida?

Para tener buenos resultados en el entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento, es fundamental llevar una buena alimentación. Cuando hay un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita nutrientes para la restauración y el crecimiento de los músculos.

La dieta de un deportista debe contener proteínas, carbohidratos y grasas, para que se produzca la correcta curación de los músculos entre entrenamientos.

Consume frutas y verduras que son fuentes importantes de vitaminas y minerales para el crecimiento muscular, además de aportar más energía para el ejercicio.

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