Qué comer antes de acostarse: ¡Haga todas sus preguntas aquí!

La mayoría de las personas (especialmente aquellas que quieren perder peso o aquellas que quieren ganar masa muscular) están preocupadas por qué comer antes de acostarse y qué evitar para lograr los resultados deseados.

El cuerpo no necesita mucha energía mientras duerme, y comer mal puede aumentar la cantidad de grasa almacenada, que puede catabolizarse o aumentar de peso.

Recopilamos información de expertos y nutricionistas para darte consejos alimentarios que puedas incluir en tu última comida (cena), qué alimentos evitar y cuál es el mejor momento para comer antes de acostarte, independientemente de tu objetivo:

Qué comer antes de acostarse: La cena.

La cena es una comida pequeña que se prepara después de la cena, en caso de que cenó temprano y sintió hambre antes de irse a dormir (o si desea complementar su dieta por razones calóricas o nutricionales).

Esta pequeña comida no es necesaria si has cenado dos horas antes de acostarte, ya que la recomendación general es comer cada tres horas incluso para quienes quieren adelgazar.

También debes tener en cuenta que por la noche el metabolismo es más lento, por lo que esta comida debe ser ligera, para facilitar la digestión y no perturbar el sueño. Te damos algunas sugerencias de cena, para que elijas según tu gusto, necesidades y objetivo (ganar peso, adelgazar, ganar masa muscular, etc.):

  • Un vaso de leche tibia con miel, canela o chía;
  • Un vaso de bebida de arroz o soja;
  • Yogur desnatado (puede incluir avena);
  • Una porción de semilla de calabaza o girasol;
  • Una porción de semillas oleaginosas (como castañas, nueces y almendras);
  • Una porción de frutos secos;
  • Un plátano con avena o linaza;
  • Gelatina;
  • Batido de aguacate con chía o linaza;
  • Vitamina de fresa a la leche;
  • Batido de proteínas (tipo de proteína de suero);
  • Gachas de avena;
  • Un huevo cocido con sal y orégano.

El plátano, la leche, las semillas oleaginosas, los quesos magros y la avena contienen triptófano, que puede reducir su nivel de estrés para ayudarlo a dormir mejor. Es bueno evitar estimulantes como el té negro, té verde, mate, café y refrescos, además de los alimentos muy grasos antes de acostarse.

Que comer antes de acostarse para ganar masa muscular

Si tu objetivo es la hipertrofia (ganar masa muscular), antes de acostarte debes ingerir alimentos ricos en proteínas, como los huevos y la leche y sus derivados, así como cereales integrales, que te ayudarán a reponer la energía, te facilitarán el anabolismo. de la manera correcta y hacer que el cuerpo se recupere del entrenamiento.

De los ejemplos de cenas dados anteriormente, las mejores opciones para comer antes de acostarse para ganar masa muscular son las vitaminas del aguacate, el yogur, la avena, el huevo duro, el queso magro (como el requesón, que es rico en aminoácidos) y el plátano. .

Durante la cena, se puede incluir aceite de oliva (sobre arroz y patatas o en ensaladas, por ejemplo), ya que es rico en omega-3 y 6, y favorece la energía con bajo valor calórico, incluso sin interferir en la producción de insulina. También puedes utilizar aceite de oliva para la cena, sazonar el huevo cocido o la ración de boniato, por ejemplo.

Es importante recordar que el sueño puede afectar tu rendimiento durante el entrenamiento, por eso es importante dormir bien. Algunos tés como la manzanilla y el hinojo pueden ayudarte a relajarte e inducir el sueño, además del aguacate, que también tiene un efecto calmante.

Que comer antes de acostarse para adelgazar

Si tu objetivo es adelgazar, debes evitar comer en grandes cantidades antes de acostarte, además de evitar consumir carbohidratos (azúcar, arroz, patatas, pasta, etc.), ya que almacenará grasas y el metabolismo es más lento por la noche. Las frutas frescas y los quesos magros pueden ser buenas opciones de cena para ayudarlo a perder peso.

Que comer antes de acostarse para subir de peso

Aquellos que quieran engordar también deben evitar comer grandes cantidades antes de acostarse, para no perjudicar la calidad del sueño. De las opciones de cena que te hemos dado, el huevo cocido puede ayudarte a engordar, además de los carbohidratos en general, como panes y pastas.

Si está haciendo ejercicio, también puede tomar un vaso de suplemento hipercalórico antes de acostarse.

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