Nutrición deportiva: ¿cómo funciona? ¡Te lo explicamos todo aquí!

nutrición deportiva

La nutrición deportiva es, básicamente, el aspecto de la nutrición centrado en la práctica deportiva. En lugar de considerar solo las necesidades naturales del cuerpo, esta nutrición tiene en cuenta lo que el cuerpo necesita para funcionar bien durante y después de practicar deportes. ¿Quieres conocer los principios de esta nutrición? Así que sigue leyendo y mira a continuación.

Proveedor de energia

Una práctica de actividad física, sobre todo si es de alta intensidad, exige al organismo mucho más que un estado sedentario. Si el cuerpo no tiene de dónde extraer esta energía, los resultados pueden ser catastróficos y provocar, por ejemplo, desmayos o incluso falta de oxígeno.

Piense, por ejemplo, en un coche. Sin el combustible adecuado, el vehículo no podrá arrancar. A falta de la cantidad necesaria, no funciona correctamente. Por lo tanto, uno de los principios de la nutrición deportiva es proporcionar la energía necesaria para la actividad antes de que comience, en la llamada dieta pre-entrenamiento.

Reemplazo de nutrientes

Durante y después de la práctica, a su vez, la nutrición deportiva pone en práctica otro principio: la reposición de los nutrientes perdidos durante la práctica.

Este principio es importante porque cuanto mayor es la intensidad del deporte, mayores son los intercambios entre músculos y glóbulos, mayor es la sudoración y, por tanto, mayor es la eliminación de sustancias necesarias para el funcionamiento del organismo.

Beber líquidos y bebidas de depósito durante el entrenamiento, por ejemplo, hace que el organismo recupere parte de estos nutrientes. Después de la práctica, la nutrición post-entrenamiento se encarga de aportar el resto de nutrientes necesarios.

Recuperación del organismo

Especialmente hablando de post-entrenamiento, la nutrición deportiva también tiene el principio de favorecer la recuperación del organismo. Dado que la práctica de ciertos deportes puede provocar fatiga muscular, estos músculos deben tener los componentes ideales para que puedan recuperarse, por lo general estos componentes son proteínas y agua.

Con esto, las microlesiones impresas en los músculos se recuperan con mayor facilidad, permitiendo que el cuerpo entrene con más frecuencia.

Mayor resistencia

La recuperación del organismo conduce incluso a otro principio importante de esta nutrición: el aumento de la resistencia. A medida que se reduce la fatiga muscular y el cuerpo tiene más energía para consumir durante el entrenamiento, el resultado es que la resistencia durante el entrenamiento también aumenta.

Es por eso que quienes siguen un menú basado en este tipo de nutrición pueden levantar más peso o correr más tiempo, por ejemplo: el cuerpo se prepara y se recupera y fortalece continuamente.

Mejora del rendimiento

Si esta nutrición tuviera que ser definida por un principio global, ese principio sería la mejora en el rendimiento. En general, todas las indicaciones de esta nutrición tienen como principal objetivo generar una mejora en el rendimiento del deportista o practicante de la actividad.

Todo comienza con proporcionar el combustible y mantener ese combustible durante el entrenamiento. Posteriormente, la nutrición actúa de forma reparadora y fortalecedora para garantizar cada vez mejores rendimientos.

Los principios de la nutrición deportiva incluyen proporcionar energía, reponer nutrientes, recuperar el cuerpo y aumentar la resistencia. Juntos, todos estos principios conducen a un mejor rendimiento, lo que permite a los atletas que siguen sus principios ir más allá y fortalecerse.

 

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