Mantener la pérdida de peso.

sigue perdiendo peso

Los medios están llenos de dietas para adelgazar, pero rara vez se habla de métodos para adelgazar de forma permanente. Siempre son dietas de moda, llamadas "dietas de emergencia" para adelgazar rápidamente, y casi nunca se habla de métodos para adelgazar y mantenerse saludable. Algunas prácticas adoptadas pueden ayudarlo a perder peso y mantenerlo, consulte a continuación:

  • Desayunar - Mientras dormimos, el cuerpo reduce el metabolismo para que gastemos menos energía, para poder reservarla para el día siguiente. Cuando nos despertamos y no ingerimos nuevas calorías, el cuerpo puede comenzar a sintetizar células musculares, el llamado catabolismo, además de mantener el metabolismo lento del sueño. Esto hace que el desayuno sea esencial para una vida saludable.
  • Establezca metas: el solo hecho de hacer promesas de Año Nuevo no lo ayudará a mantener su figura, y las metas poco realistas pueden desmotivarlo. Un objetivo claro y simple como reducir su porcentaje de grasa en un 10% es una forma de mantener el progreso.
  • No pase por alto el fin de semana: este es casi un truco en el que muchas personas caen. Mantener una dieta saludable de lunes a viernes y “meter el pie en la yaca” durante el fin de semana desequilibrará totalmente tu dieta.
  • Coma a intervalos regulares: comer a intervalos de tres o cuatro horas hace que su metabolismo se acelere, lo que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías. Esta práctica también evita que tenga demasiada hambre y ataques al frigorífico.
  • Prepare las comidas en casa: esta es una manera no solo de mantener la comida en el buen camino, sino de ahorrar mucho dinero. Esto evitará que intercambie frutas y verduras por bocadillos preparados y garantizará que tenga algo listo para comer en el momento adecuado.
  • Beba más agua: la ingesta de agua ayuda al cuerpo a expulsar la retención de líquidos, lo que provoca hinchazón, hace que los órganos funcionen mejor, ayuda a excretar toxinas en forma de orina y le ayuda a perder y mantener el peso.
  • Come más fibras - Son las encargadas de ayudar a mantener una buena digestión, mantener sanos los intestinos, evitar el estreñimiento y aumentar la sensación de saciedad. Además, se pueden encontrar en frutas, verduras, cáscaras y semillas, lo que te ayuda a consumir más de estos alimentos.
  • Ejercicio: no hay escapatoria de tener que hacer actividad física. Elija algo que le dé placer y haga que su cuerpo funcione. Puede ser bailar, jugar al tenis, caminar ... Lo importante es moverse.
  • Mantenga el control sin perder su libertad: esta es una de las cosas más difíciles de hacer. Para mantener la pérdida de peso es necesario, principalmente, un cambio de hábitos. Por lo tanto, es necesario tener perseverancia en comer bien y realizar actividades físicas, pero no puedes dejar que esto se convierta en una obsesión y te quite el placer de vivir la vida. Permítase cometer errores y reanudar su progreso, después de todo, usted es solo un ser humano.

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