Ayuno intermitente: aprenda a hacer la dieta actual

Durante mucho tiempo la dieta a base de una comida de 3 horas fue la más indicada como opción de adelgazamiento rápida y saludable. Porque la idea es que comiendo poco a poco comes mucho menos, porque siempre estás lleno y no devoras una gran cantidad de comida a la vez. A diferencia de cuando pasas mucho tiempo sin comer, porque entonces el hambre es mucho mayor y comes más comida.

Pero desde hace algún tiempo la idea ha cambiado. Nuevos estudios parecen demostrar que pasar demasiado tiempo sin comer, en lugar de ser perjudicial para la dieta, es una gran alternativa. De ahí el término ayuno intermitente (JI), un estilo de alimentación que, a diferencia de comer cada 3 horas, alterna largos períodos de ayuno. Comprobado que no daña la salud, y además de adelgazar, le aporta varios beneficios.

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¿Cómo hacer ayuno intermitente?

Existen algunos métodos diferentes de ayuno intermitente. Se puede alternar durante varias horas diferentes, dependiendo de su estado de ánimo y de cómo responda su cuerpo.

El tipo de ayuno que elija debe realizarse dos veces por semana.

Para obtener el resultado más rápido y efectivo, es necesario que a la hora de las comidas reduzca muchos carbohidratos y azúcar y coma alimentos ricos en grasas y proteínas naturales.

La idea es que comas tanto como quieras y tantas veces como quieras en esa ventana pensando en cortar los tipos de alimentos mencionados.

Ayuno intermitente durante 16 horas: es el más habitual y el más fácil de realizar. Dependiendo de cuántas horas al día duerma, se vuelve aún más sencillo. Simplemente calcule cuántas horas duerme y quédese unas horas antes de dormir y unas cuantas cuando se despierta sin comer. En este ayuno puedes comer en una ventana de 8 horas al día.

Ayuno intermitente durante 24 horas: esto es un poco más doloroso, porque pocas personas están acostumbradas a pasar 1 día sin comer nada. Luego son 24 horas seguidas sin comer nada y llegará la ventana hasta otro día de la semana que elijas para repetir el ayuno. Ayuno intermitente durante 36 horas: dependiendo de cómo responda el organismo al ayuno, en ocasiones es necesario un día y medio.

Pero debe hacerse con seguimiento médico para trabajar de forma segura.

¿Cómo funciona el ayuno intermitente en nuestro cuerpo?

Pensar en horas e incluso días sin comer nos hace pensar automáticamente que esto no es saludable para nuestro organismo. Porque necesitamos alimentos para poder tener energía para actividades sencillas y comunes.

Pero a la inversa, cuando ayunamos, el cuerpo cambia los niveles hormonales para que la grasa almacenada esté disponible para las células. Por lo tanto, las grasas "malas" se utilizan para gastar energía.

Y no es solo en este asunto que el ayuno intermitente es bueno para nuestro cuerpo:

  • Reduce la depresión;
  • Aumenta la concentración;
  • Disminuye la ansiedad;
  • Acelera el metabolismo;
  • Proporciona una mejora hormonal;
  • Mejora la reparación celular;
  • Reduce la resistencia a la insulina;
  • Previene ciertos tipos de cáncer;
  • Reduce el colesterol malo;

¿El ayuno intermitente realmente adelgaza?

Los estudios son claros y la mayoría de las personas que compraron la idea salieron satisfechas. La forma en que funciona en el cuerpo, es más o menos como funciona en la mayoría de las personas.

Puede suceder que algún tipo de organismo no responda a este tipo de estímulos, por lo que antes de iniciar el ayuno es bueno consultar a un médico y entender tu cuerpo. Porque algunas mujeres pueden empeorar su nivel de glucosa con este tipo de ayuno.

Para hacer esto, también debe ayudar el ayuno intermitente y la alimentación saludable en otros días y en las ventanas cortar (disminuir) los carbohidratos y el azúcar.

¿Quién no puede hacer un ayuno intermitente?

Además de las personas que no trabajaron con el ayuno porque empeoró su nivel de glucosa, los casos que no están indicados de ninguna manera para hacer ayuno intermitente son:

  • Niños
  • Adolescentes
  • Embarazada
  • diabéticos
  • Idosos

Es importante tener en cuenta que la actividad física intensa no está indicada durante el período de ayuno, a menos que esté acostumbrado.

En tales casos, pueden producirse mareos, debilidad, etc. debido a la falta de energía de la comida durante esas horas. Es mejor entrenar en el período de las ventanas de alimentación.

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