Influencia del sueño en la salud

¿Tiene un sueño de calidad? Pocas personas lo saben, pero la salud de su sueño es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. La mala calidad del sueño se asocia con varias enfermedades, como depresión, ansiedad generalizada, trastornos del sueño, y cuanto peor es el sueño, más distante está la mejoría del individuo. En este artículo hablaremos de la importancia de una buena noche de sueño y cómo afecta a la salud física y psicológica del ser humano.

Beneficios del sueño

Previene la obesidad - Durante el sueño, nuestro cuerpo produce una sustancia capaz de controlar la sensación de saciedad. Las personas que duermen mal tienen menos de esta sustancia, por lo que tienden a aumentar de peso. Además, las personas que duermen de 6 am a 8 am queman más calorías que las que tienen un sueño fragmentado. ¿Estás a dieta? Es hora de revisar tu sueño.

Consolida la memoria: es cuando dormimos cuando el cerebro consolida lo que aprendemos durante el día, haciéndonos retener los recuerdos. Las personas con problemas de sueño tienden a tener problemas de memoria.

Mejora el rendimiento físico: si vas al gimnasio todos los días, comes una dieta balanceada y aún no ves resultados, tal vez te estés perdiendo un mejor sueño. La hormona GH se libera durante el sueño, lo que reduce la acumulación de grasa y aumenta el tono muscular. No es de extrañar que los atletas de fitness usen a menudo hormonas sintéticas que repiten la acción de la GH.

Combatir la hipertensión: el sueño profundo e ininterrumpido se asocia con buenos niveles de presión arterial. Una mala noche de sueño deja al cuerpo en estado de alerta, lo que puede aumentar la presión, y cuando esto sucede con frecuencia, con el tiempo el individuo puede desarrollar hipertensión.

Fortalece el sistema inmunológico: cuando nos privamos de un buen sueño, la cantidad de células de defensa en nuestro cuerpo disminuye, dejándonos más susceptibles a las enfermedades.

La falta de sueño afecta las emociones y la memoria

Un estudio fue publicado en Frontiers in Neuroscience cuyos investigadores encontraron que la mala calidad del sueño resulta en una tasa más lenta de actividad cerebral. Las áreas más afectadas incluyen el neocórtex, la amígdala y el hipocampo, la parte del cerebro responsable de las emociones. Los científicos dicen que la falta de sueño causa déficits en la cognición, la atención, afecta la memoria y la concentración. La falta de sueño también se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas y otros trastornos, como diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Que hacer para dormir mejor

Dormir bien es fundamental, pero no siempre sabemos qué hacer para mejorar la calidad del sueño. A continuación se ofrecen algunos consejos:

Tenga cuidado con la comida: coma comidas ligeras antes de acostarse, para que la digestión no se interponga. Evite los alimentos que contengan cafeína u otras sustancias energizantes.

Primero relájese: en lugar de volver a casa del trabajo e irse a dormir, trate de eliminar el estrés tomando un baño caliente antes de irse a dormir.

Posición de campeón: es natural cambiar de posición durante el sueño para reducir la presión en algunos puntos del cuerpo. La posición recomendada por los especialistas es de costado, con una almohada sobre la cabeza y otra entre las rodillas.

Deja un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados con *