¡Fibras dietéticas y su importancia!

Indispensable para un tránsito intestinal saludable, el nombre fibras Los alimentos incluyen partes comestibles de vegetales que nuestro cuerpo no puede digerir ni absorber. Aunque no tienen ningún papel nutricional, juegan un papel importante en la digestión, la evacuación intestinal y el control del peso, y este artículo hablará un poco más sobre su importancia. ¡Así que asegúrese de leer!
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Fibras dietéticas: ¿Qué es? ¿Para que sirve?

Las fibras son como la parte de los carbohidratos de origen vegetal, resistentes a la digestión y absorción en el intestino delgado. Por tanto, una vez ingeridas, las fibras llegan intactas a nuestro intestino grueso, donde se someten a fermentación, aportando así varios beneficios.
fibras alimenticias
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Fibras solubles x insolubles

A diferença básica entre as duas é que a fibra solúvel tem propriedades que fazem com que ela possa se misturar com a água, o que não é o caso da insolúvel, que basicamente não sofre nenhum tipo de degradação no intestino e sai do organismo da mesma molde.
Todavía existe un tercer tipo de fibra dietética poco mencionado, que es la fibra prebiótica, que son sacáridos vegetales que llegan intactos al intestino y son utilizados por microorganismos beneficiosos para nuestra salud.fibras alimenticias

Función y beneficios de las fibras en nuestro cuerpo

No es ningún secreto que las fibras dietéticas son necesarias para nuestro organismo. Pero, ¿sabe exactamente lo que puede hacer por su cuerpo? A continuación enumeramos algunas funciones y beneficios de las fibras dietéticas, para que sepa exactamente cómo actúan en nuestro organismo cuando se consumen. ¿Vamos a ver?

  • Promueve la saciedad

Al absorber agua y crear una especie de gel, las fibras solubles crean una sensación de saciedad por más tiempo ya que retrasan el vaciado gástrico, ayudando en las dietas de adelgazamiento.
Además, la presencia de fibras estimula la masticación, lo que envía señales al cerebro de que estás lleno.

  • Control Glicémico

Al retrasar el vaciado gástrico, evitan que la glucosa se absorba de una vez o muy rápidamente, lo que provoca picos glucémicos.

  • Control de los niveles de colesterol.

Las fibras son atraídas por la grasa y, al no ser digeribles, hacen que el cuerpo la absorba menos. Son especialmente utilizados por quienes necesitan controlar el colesterol.

  • Mejora el tránsito intestinal.

Las fibras dietéticas aumentan el bolo fecal y promueven el movimiento peristáltico, que es lo que provoca el movimiento en el intestino. Además, comer la cantidad ideal de fibra favorece las heces blandas y previene el estreñimiento.

  • Protección

Las fibras mantienen el intestino, manteniendo sana la mucosa intestinal y contribuyendo a una mejor absorción de nutrientes. Al aumentar el movimiento en el colon, previene el cáncer.

  • Bacterias

Las fibras dietéticas también sirven como sustrato para las bacterias que viven en nuestro cuerpo y ayudan en nuestra digestión, lo que aumenta la proliferación de bacterias beneficiosas y reduce la cantidad de bacterias malignas.

Importancia del agua

Aunque las fibras son muy importantes, su consumo siempre debe ir acompañado de la ingesta de agua. Si las fibras se ingieren sin agua, puede ocurrir exactamente lo contrario de lo que están destinadas: el estreñimiento incómodo.
El consumo excesivo de fibra también resulta en una disminución de la absorción de minerales importantes como el hierro y el zinc, y puede causar estreñimiento y diarrea.

Complementos alimenticios que contienen fibra - Alfacaps

Actualmente existen varios suplementos dietéticos para satisfacer la demanda de fibra recomendada por nuestro cuerpo. A continuación hablaremos de uno que ha tenido mucho éxito con los brasileños, contribuyendo a una vida más saludable y haciendo más permanente el proceso de adelgazamiento. Vea a continuación todo sobre Alfacaps:

¿Dónde puedo comprar?

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¿Qué es?

Alfacaps es un potente complemento compuesto por ingredientes naturales, que actúan sobre tu cuerpo como si de un gel se tratara, que aumentan tu saciedad, es decir, sentirás menos hambre, aumentando así tu gasto calórico a lo largo del día, acelerando tu metabolismo y disminuyendo tu apetito.
Es decir, si buscas eliminar algunos kilos de forma rápida, permanente y saludable, este suplemento es la mejor opción.

¿Cuál es el precio?

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¿Cuáles son sus beneficios?

Son innumerables los beneficios que este suplemento puede aportar a su cuerpo, enumeramos algunos de ellos a continuación:

  • Mejora la calidad de su sueño;
  • Disminuye la hinchazón y la retención de líquidos;
  • Disminuye el apetito;
  • Efecto detox;
  • Piel más bella y sana;
  • Disminuye la ansiedad;
  • Combate la celulitis y la grasa;
  • Aumenta la quema de grasa;
  • Disminuye las medidas;
  • Reduce el vientre;
  • Mejora la salud;
  • Regula el intestino;
  • Acelera el metabolismo.

¿Dónde encontrarlos?

Vea en qué alimentos puede encontrar fibra dietética:
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Fibras solubles

 Esencialmente se encuentran en alimentos de origen vegetal, como frutas, legumbres, verduras, cereales, frutos secos, frutos secos, etc.
Algunos ejemplos son avena, la Espere, maracuyá, brócoli, melocotón y mandarina.

Fibras insolubles

Las frutas peladas, la harina de trigo, el salvado, los cereales, las semillas y las algas contienen este tipo de fibra.
Algunos ejemplos son manzana, patata, harina de soja, agar-agar, guisantes, espárragos, limón, cereales integrales, etc.

¿Las fibras dietéticas ayudan a perder peso?

Si está buscando perder algunos kilos de más, tengo buenas noticias para usted, las fibras dietéticas ayudan en el proceso de pérdida de peso. ¿Pero como? Pues las fibras, además de prolongar la sensación de saciedad, hacerte sentir menos, y no comer en exceso, disminuye la absorción de grasa de nuestro organismo.
Sin embargo, es importante y necesario combinar el consumo de fibra con la ingesta de líquidos y otros alimentos saludables, además de la práctica de ejercicios físicos.

Cantidad recomendada de fibra

La recomendación para los adultos mayores de 20 años es consumir al menos 25 a 35 gramos de fibra dietética, 70 a 75% de fibra soluble y 25 a 30% de fibra soluble, todos los días.
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Consejos para aumentar el consumo de fibra

Hemos reunido una lista de consejos increíbles para ayudarlo a aumentar el consumo de fibra en sus comidas, vea a continuación:

  • A la hora de elegir arroces, panes y pastas, prefiera las versiones integrales en lugar de las refinadas.
  • Reserve al menos la mitad del plato para servir verduras
  • Lea las etiquetas de los productos que está comprando y elija los que tienen más fibras
  • En bocadillos intermedios incluyen palitos de verduras crudas, como zanahorias, pepinos
  • Muchas verduras se pueden comer con las cáscaras, como las patatas y las batatas.

Entonces, ¿te gustaron los consejos? ¿Tienes una dieta que incluya fibras?

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