Ejercicios de glúteos: ¿Cuáles son los mejores? ¿Se puede hacer en casa? ¿Y al aire libre?

glúteos

Cuando llegas al gimnasio, puedes ver decenas de equipos diferentes que pueden garantizar una variedad de ejercicios físicos para mejorar aún más tu cuerpo. Para poder definir una carta, es necesario elegir algunas actividades para cada uno de los grandes músculos de tu cuerpo. Entonces, en esta hora que viene la pregunta: ¿qué ejercicios para glúteos debo hacer?
En los siguientes temas tendrás consejos de ejercicios exclusivos para glúteos. Las mejores para hacer en un gimnasio, en casa, al aire libre, entre otras sugerencias que dejarán tu trasero duro y bien definido. ¡Verificar!
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteos?

 Hay varios ejercicios para glúteos, pero algunos fortalecen más esta región que otros. Un muy buen ejercicio para que hagas en el gimnasio, o en casa, si tienes el equipo, es la sentadilla, además, hay varios tipos de ella.
Puedes hacer, por ejemplo, la sentadilla libre, que es aquella en la que pones la barra con el peso sobre tu espalda, tus pies están paralelos y abiertos y te agachas con ese peso una y otra vez.
Si la intención es definir, quemar la grasa de los glúteos, el consejo es hacer la sentadilla sin parar hasta el máximo que tu cuerpo pueda manejar. Siempre es importante respetar el límite del cuerpo, cuando no puedas soportarlo, reduce el peso y repite todo. Solo deténgase cuando ya no pueda bajar la barra sin ningún peso. Pero siempre siguiendo las pautas de un profesional de la salud.
Este consejo de ejercicio está hecho para cualquier persona que tenga la intención de quemar grasa y no ganar masa muscular. Si tu objetivo es fortalecer, dar más masa a la región de los glúteos, lo mejor es hacer las 8 sesiones de repetición, tres veces en cada ejercicio y con el mayor peso posible.
Además de la sentadilla libre, existe la unilateral que usa un soporte acolchado para colocar un pie y con el otro para hacer el ejercicio. Además, la sentadilla con mancuernas también es una buena opción.
Ejercicios para glúteos

Para hacer en casa

 Si vas a hacer los ejercicios en casa y no tienes cambios ni peso, existen algunas formas de fortalecer tus glúteos con tu propio peso corporal.
Uno de los ejercicios más famosos para los glúteos es el levantamiento de cadera. La persona está tendida en el suelo, sobre un pequeño colchón, la columna vertebral erguida, el pie a 90 grados. Luego, simplemente levante un pie en diagonal y, con él, levante parte de la columna y las nalgas. Con este ejercicio fortaleces muchos de los músculos de esa región.
Otro ejercicio que también se realiza a menudo en el entrenamiento funcional se llama contragolpe. En este ejercicio, la persona se agacha con los pies separados, como si fuera a sentarse en una silla, luego se levanta, estira un pie hacia atrás y ambas manos hacia adelante y hacia arriba.
Es necesario permanecer en esta posición con los glúteos contraídos durante unos 5 segundos, luego simplemente volver a la sentadilla y hacerlo todo de nuevo, solo moviendo la pierna y los glúteos del otro lado.

Ejercicios para glúteos en el gimnasio.

 En el gimnasio, además de las sentadillas y ejercicios que también puedes hacer en casa, puedes incluir el famoso Leg Press en tu rutina de entrenamiento.
El Leg Press es ese equipo donde tu pierna está diagonalmente hacia arriba y empujas un peso hacia arriba con ambas piernas. Este acto hará que los músculos de los glúteos funcionen bien.
Otro ejercicio muy chulo para los glúteos es la rigidez. En él, el deportista levanta una barra del suelo, con el brazo extendido y paralelo al torso. La columna debe estar completamente erguida. Se levantará con la fuerza de la columna, sin mover los brazos, hasta ponerse de pie, para luego volver a inclinarse y colocar la barra pegada al suelo, con la columna recta.
Ejercicios al aire libre

Al aire libre

 Al aire libre puedes hacer todos los ejercicios que harías en casa, pero aún puedes agregar algunos más que funcionan muy bien.
Uno de ellos es el llamado fregadero, en el que la persona se para y luego pone un pie hacia adelante y se arrodilla con solo la rodilla de la otra pierna. Permanezca en esta posición durante unos cinco segundos, levante la pierna arrodillada, vuelva a ponerse de pie y repita el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicios para que los glúteos crezcan rápido

 Los glúteos son la parte muscular del cuerpo más difícil de fortalecer y crear resistencia y un músculo agradable para quienes practican deporte. Por lo tanto, la sugerencia no es exactamente el tipo de ejercicio, sino la forma en que se realizará.
El trasero es una de las partes que más acumula grasa en todo el cuerpo y por ello, es necesario hacer una técnica de quema de grasas y calorías en esa región. El consejo es hacer todos estos ejercicios, al menos una vez al día, y sin parar.
Esto quiere decir que no hay pausa, las repeticiones se hacen según el peso que pueda soportar tu cuerpo. De esa forma, a partir del momento en que vayas ganando más resistencia y fuerza física irás alternando los pesos, aumentando y llegando a tu límite. Es una forma de quemar la grasa de los glúteos y además dejarlos definidos.

¿Puedes engrosar tus piernas?

 Los ejercicios de glúteos también sirven para engrosar partes específicas de la pierna, como los músculos más cercanos al glúteo. Si te gustó este texto, compártelo en tus redes sociales!

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