Ejercicios para adelgazar en casa: ¡Increíbles consejos para que empieces a hacer ejercicio hoy mismo!

Si quieres adelgazar sin tener que salir de casa, afrontar gimnasios o tener que pagar por ello, averigua que con un poco de disciplina y los movimientos correctos, ¡sí es posible! Hoy en día es mucho más fácil practicar ejercicios físicos en cualquier momento y lugar, ¡y nada mejor que hacerlos en la comodidad de tu hogar!  Si tú, como yo, vives de la carrera, no tienes tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio al aire libre, tengo buenas noticias, en este post hemos separado una lista completa de eejercicios para adelgazar en casa. ¿Vamos a ver?
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Ejercicios para adelgazar en casa

Aquí tienes algunos ejercicios que hemos separado para ti que quieres adelgazar de forma saludable en el calor de tu hogar, además de otros consejos muy importantes que debes conocer.

Extensión de pantorrilla

Para empezar la lista de ejercicios para adelgazar en casa, tenemos la extensión de pantorrillas. Unouna buena idea para los que recién comienzan es el entrenamiento de terneros.
Se recomienda que realice este proceso en un paso, como se indica a continuación:

  • Manténgase apoyado únicamente en las puntas de los pies, dejando los talones sueltos;
  • Realiza el movimiento hacia arriba y hacia abajo, forzando las pantorrillas. Siempre yendo a los extremos.

Se indica que el proceso se repite 15 veces dentro de 3 series iguales.
De esta forma podrás mover esta pequeña extensión de tu cuerpo, pero también merece atención. Se indica que con el tiempo agregas algunos pesos a la ejercicio, porque los efectos pueden dejar de tener efecto.
Vea la imagen a continuación para comprender mejor:Ejercicios para adelgazar en casa

Flexión de brazos

Prestando un poco de atención a los brazos, las flexiones son movimientos clásicos pero tienen un efecto rápido en el cuerpo. Fortalece la musculatura del pecho y también de los brazos. A continuación, le indicamos cómo realizar el proceso correcto:

  • Sobre su estómago, use solo sus brazos para levantar su cuerpo;
  • Los pies deben apoyarse en la punta, pero en caso de dificultad, apoye las rodillas en el suelo;

Haz el movimiento de arriba a abajo con el cuerpo usando solo la fuerza de los brazos.pretina.Ejercicios para adelgazar en casa
Repite 3 series con 15 veces cada una, de esta manera sentirás que todos tus músculos superiores trabajan rápidamente. Es común al principio no poder hacerlo ni siquiera 5 veces, sin embargo, ve de acuerdo al ritmo con tu cuerpo que en unos días verás evolución.

Sentadilla clásica

Uno de los ejercicios más adecuados para quienes quieren fortalecer los músculos inferiores, incluidos el abdomen, las piernas y los muslos, es sin duda la sentadilla. Es fácil, rápido y simple de hacer, vea a continuación:

  • Mantente en posición recta y con la postura alineada, mantén los brazos rectos frente a ti para tener más equilibrio en tu cuerpo;
  • Desciende con las caderas hacia atrás, siempre con el torso recto, repite el proceso.

Ejercicios para adelgazar en casa

  • Haz este ejercicio 15 veces, las indicadas son 3 series, recuerda siempre dar algo de tiempo entre series para que el cuerpo se recupere.

Este ejercicio trae variaciones que se pueden adaptar según el grado de dificultad, como añadir un salto en el momento de la subida, abrir más las piernas en el momento de la sentadilla y mucho más.

Sentadillas con tacones

Como se dijo anteriormente, podemos obstaculizar el movimiento de la sentadilla clásica. Las sentadillas con tacones son un gran movimiento para quemar grasa. Para hacerlo, no deberías tener ningún problema con tus rodillas, ya que el impacto del salto puede hacerte daño.
Sin embargo, para comenzar, agáchate tanto como puedas, manteniendo siempre los pies alineados con el ancho de los hombros. Luego salta, vuelve a agacharte y salta.
Repite este movimiento 10 veces en tres series, con un descanso de 40 segundos. Para comprender mejor el ejercicio, vea el video a continuación:

Abdominales clásicos

Enfocado a quienes quieren tener un abdomen definido, el abdominal es una gran opción, ya que se puede realizar en grandes cantidades y en cualquier momento. Para tener éxito, simplemente siga los pasos indicados:

  • Acuéstese boca arriba, deje las piernas dobladas;
  • Apoye los brazos al lado de la cabeza y deje las piernas inmóviles;
  • Realiza el movimiento de levantar el cuerpo solo con la fuerza del abdomen, procura no buscar impulsos de los brazos o piernas.

Lo indicado es que son 3 series de 15 repeticiones, pero con el paso de la práctica puedes hacer la cantidad que puedas tomar y desear.
Demasiados abdominales nunca lastiman a nadie. Este es un poderoso ejercicio para fortalecer los músculos del vientre y el abdomen.

Consejos para acelerar el proceso de adelgazamiento

Además de la práctica diaria de estos ejercicios, siguiendo estos consejos de ejercicios para adelgazar en casa, existen algunos hábitos que se pueden cambiar para acelerar aún más el proceso de adelgazamiento de su cuerpo y ganar masa muscular, ver más abajo.

Beber abundante agua

Con la ingesta de grandes cantidades de agua, tu cuerpo está más saciado, además de aportar equilibrio a los nutrientes y vitaminas que se pierden durante el ejercicio.

No te saltes las comidas

Se recomienda que comas cada 3 horas, de esa manera tu cuerpo siempre estará funcionando lo más posible. Evidentemente, es necesario regular las porciones consumidas, con alimentos bajos en grasas.

Elimina las bebidas cargadas de azúcar y calorías.

Los refrescos, los jugos de caja y las bebidas alcohólicas tienen un alto valor calórico, lo que facilita la acumulación de grasa corporal, es decir, el aumento de peso.
Lo mismo va para Leche-batidos, leche entera, leche con chocolate o azúcar, vitaminas con mucho azúcar, café negro o jugos llenos de azúcar. Tome buenas decisiones, prefiera jugos sin azúcar, leche baja en grasa y agua.

No pases mucho tiempo sin comer

Muchas personas piensan que cuanto más tardan en comer, más peso están perdiendo. Pensar así es un grave error y es posible que esté poniendo en riesgo su proceso de pérdida de peso.
Así es, pasar mucho tiempo sin comer no te hace bajar de peso más rápido, al contrario, incluso puede ayudarte a ganar peso, y esto se debe a que tu metabolismo se ralentiza, puedes perder masa magra y exagerar las próximas comidas. .
¡Así que tenga cuidado! Lo ideal es comer cada 3 horas y dividir tu dieta en 3 o 5 comidas. ¡Por supuesto haciendo las mejores elecciones en cada uno de ellos!

Olvida la comida frita

Los alimentos fritos contienen muchas calorías y son muy malos para el corazón. Entonces, si tiene el hábito de comer alimentos fritos todo el tiempo, ¡córtelos!

La salud emocional es muy importante

En la mayoría de los casos, el aumento de peso, obesidad, atracones u otros trastornos, se origina en el problema emocional (ansiedad, depresión, desmotivación, baja autoestima, etc.), así que busca la forma de mantener tu equilibrio emocional, solo entonces ¿Podrás lograr tus objetivos?
Por no hablar de que hacer dieta sin motivación no da buenos resultados. ¡El proceso de pérdida de peso es de adentro hacia afuera!

Cuida tus fines de semana

No tiene sentido mantener la línea durante la semana y que todo se pierda los fines de semana. No es porque hayas seguido tu dieta de lunes a viernes que de sábado a domingo mereces meter el pie en la yaca.
Al exagerar su comida en 2 días, pone en riesgo su dieta, su cuerpo almacena grasa y permanecerá insatisfecho con su cuerpo. Y no es genial tener que empezar siempre desde cero, ¿no es así? ¡Así que tenga cuidado! Tome decisiones bien hechas y, por supuesto, no olvide mantener el equilibrio siempre.
Y luego, ¿qué tal empezar a hacer ejercicio en casa para mejorar su proceso de pérdida de peso? ¡Deje su comentario!

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