Ejercicios para las piernas: aprende a hacer girar las piernas

exercicios-para-as-pernas

Las piernas torneadas y firmes son un deseo principalmente de mujeres, que acuden a los gimnasios con el objetivo de conseguir unas piernas cada vez más bonitas. Sin embargo, la mayoría de estos ejercicios se pueden hacer en casa y dar buenos resultados.

A continuación te presentaremos una serie de ejercicios - sencillos y que se pueden hacer en casa - que prometen hacer que tus piernas luzcan cada vez más bonitas.

Ponerse en cuclillas

La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas, y lo mejor es que se puede realizar de forma segura en casa. La sentadilla trabaja las partes anterior y posterior de los muslos y aún fortalece el trasero.

Hacer el ejercicio es sencillo: basta con dejar las piernas abiertas hacia los hombros y mantenerlas en paralelo, e imitar el movimiento de estar sentado en una silla. Debes mantener la columna recta. Si tienes un nivel más avanzado, puedes intensificar tu entrenamiento con mancuernas o barra. Un palo de escoba puede ayudar a mantener el equilibrio.

ternero

Si tu objetivo es fortalecer tu pantorrilla, un ejercicio muy simple puede resultar muy efectivo. Simplemente haga encuestas con la punta de sus pies, volviendo a la posición normal una y otra vez. También puedes practicar esta actividad en casa.

Para aumentar la complejidad del ejercicio, puede apoyar los dedos de los pies en un escalón o apoyarse en un solo pie.

Cuatro soportes

Uno de los ejercicios más conocidos para las piernas son los cuatro apoyos. Sobre él, debes apoyar los codos y las rodillas sobre una colchoneta para que queden alineados. Luego, basta con levantar una pierna sin hacer el movimiento para estirarla, es decir, tu pierna debe permanecer flexionada. Para las personas con un nivel más avanzado, solo use tobilleras con peso.

Es importante que no sobrecargues tu columna, evitando lesiones.

Los cuatro soportes trabajan los músculos posteriores del muslo y el trasero.

Ejercicios con espinilleras

Otro ejercicio que se puede hacer en casa son los ejercicios con espinilleras. Para hacer esto, solo necesitas el accesorio que te permite aumentar el peso y requiere más fuerza de quienes lo hacen.

El ejercicio es muy sencillo: póngase las espinilleras, siéntese en una silla y haga movimientos de patadas.

Ejercicio con elástico

Los ejercicios elásticos están destinados a simular los resultados de algunos equipos de gimnasio. Para realizar, solo eso, sentado sobre una superficie plana colocas el elástico en tus pies y lo mantienes firme en tus manos. Después de eso, simplemente haga movimientos de apertura y cierre de las piernas y luego contraiga y estire las piernas.

En la Academia

Los ejercicios más complejos deben realizarse en el gimnasio, con la ayuda de dispositivos específicos para cada objetivo y, principalmente, con la asistencia de un profesional. El apoyo de un educador físico o fisioterapeuta es importante para prevenir lesiones y aumentar la eficiencia del ejercicio.

En los gimnasios, los ejercicios más habituales son la prensa de piernas, que trabaja la parte delantera de las piernas y la pantorrilla; el sillón extensor y flexor, que le permite trabajar los muslos en su totalidad; la silla aductora y abductora que también trabaja todo el muslo y las nalgas.

Deja un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados con *




Ingrese Captcha aquí: