Ejercicios abdominales para hombres: ¡Mira lo mejor!

 

Los abdominales de los actores y modelos nacionales e internacionales han motivado a los hombres normales a invertir mucho en el fitness. Lograr un cuerpo curado se convirtió en su objetivo. El problema es que el día a día de quienes trabajan y estudian es demasiado ajetreado y la falta de tiempo para ir a un gimnasio termina desanimando a algunas personas.

Los ejercicios abdominales también pueden ayudarte a perder peso y ganar confianza en ti mismo, por supuesto, asociado a una buena dieta equilibrada. El ejercicio puede ayudarlo a mantener una mejor salud, a tener una mejor postura y músculos más fuertes. Los ejercicios para los músculos del abdomen también ayudarán a fortalecer la espalda, las caderas y los glúteos.

En toda la web hay varios consejos sobre cómo hacer ejercicio en casa. Hemos separado algunos de ellos para que se emocione y comience ahora mismo a perseguir su objetivo.

Flexiones de muñeca y rodilla

Acuéstese boca arriba y coloque las manos junto a la cabeza de modo que los codos queden perpendiculares a su cuerpo. Levanta las piernas para que tus muslos queden casi perpendiculares al piso. Ahora está listo para comenzar. Manteniendo la pierna derecha firme, mueva la pierna izquierda hacia el pecho. Al mismo tiempo, mueva su codo derecho hacia su rodilla izquierda hasta que los dos se toquen. Regrese a la posición original y haga lo mismo con el codo izquierdo y la pierna derecha. Haga esto 25 veces, haga una pausa de 30 segundos y repita la serie.

Abdominales en una pelota de ejercicios

Siéntese en una pelota de ejercicios y encuentre su punto de equilibrio. Con los pies en el suelo, apóyese en la pelota hasta que su espalda haya pasado paralela al suelo. Levante la cabeza hasta aproximadamente 24 pulgadas y luego vuelva a la posición original. Haga esto 25 veces y haga una pausa de 30 segundos antes de repetir la serie.

Rizos en una pelota de ejercicios

Siéntese en una pelota de ejercicios y encuentre su punto de equilibrio. Tome una mancuerna de 10 libras en cada mano y sostenga las pesas con los brazos extendidos hacia el piso. Alternativamente, doble su mano derecha hacia su hombro derecho, seguida de su mano izquierda hacia su hombro izquierdo. Haga esto 15 veces con cada brazo. Al hacer este ejercicio en una pelota de ejercicios, le está dando a sus músculos abdominales un entrenamiento completo. Además de los músculos de la parte frontal del estómago, también trabajará los músculos de la caja torácica y los que sostienen el estómago.

Abdominal lateral

Este ejercicio abdominal es tanto para hombres como para mujeres y se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa. Si lo haces en el gimnasio lo ideal es hacerlo en un dispositivo llamado cross over, en el que dejas caer una cierta cantidad de peso y mueves las caderas hacia los lados sin mover las piernas. El principal objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos que se encuentran a los lados de nuestro abdomen.

Cabe mencionar que lo ideal es hacer muchos de estos ejercicios en una misma sesión de entrenamiento, con el objetivo de entrenar todo el abdomen y no solo partes aisladas

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