División de entrenamiento: Abc, Abcd, Abcde, hipertrofia, división de entrenamiento femenino, división de entrenamiento para naturales y anabólicos.

Muchas personas mantienen su salud al día, ya sea mediante el entrenamiento aeróbico de los músculos o no. Estos entrenamientos pueden mantener su cuerpo y su mente activos y saludables, a medida que las personas comienzan a conocer mejor cómo funciona el sistema. Necesita conocer los tipos de entrenamiento para elegir la mejor forma de división.

La función principal de la división de entrenamiento es hacer que todos los músculos funcionen, evitando sobrecargar un músculo específico que provoque dolor y hematomas. Cuando una persona divide su entrenamiento en tres partes, significa que utiliza el sistema Abc, el más común en los gimnasios. Sin embargo, existen otras formas de realizar esta división, conozca un poco más sobre este proceso.

División de formación Abc, Abcd y Abcde

Cada persona tiene un tipo de cuerpo, y en consecuencia sus limitaciones, que deben ser consideradas al momento de dividir el entrenamiento. En la gran mayoría de gimnasios, la división de entrenamiento Abc es la más utilizada. Para elegir la mejor división para tu organismo y tus objetivos, es importante conocer cada uno de ellos:

Entrenamiento Abc:

En esta división se trabaja el mismo músculo hasta tres veces durante la semana, con menor intensidad. Este tipo de entrenamiento es el más recomendado para principiantes, ya que es la opción más segura, sin embargo, no siempre es la elegida por quienes quieren resultados rápidos.

Entrenamiento Abcd:

Este entrenamiento tiene tres paradas de descanso semanales, una de las cuales se encuentra en el medio del entrenamiento. Todo el proceso está diseñado para que las llamadas fibras musculares blancas (rápidas) proliferen por todo el cuerpo y con ello la persona gane más fuerza. No es recomendable ni para principiantes, ni para aquellas personas que acaban de volver a hacer ejercicio.

Entrenamiento Abcde:

En este caso, se trabaja el mismo músculo durante toda la semana y con mucha intensidad. Este tipo de entrenamiento no se recomienda en absoluto para principiantes. El practicante tampoco debe usar este entrenamiento como excusa y pasar horas en el gimnasio. Es importante que la formación sea preparada por un profesional cualificado.

División de entrenamiento para hipertrofia

No existe una fórmula mágica ni una “receta de pastel” preparada cuando se trata de culturismo, al fin y al cabo, cada persona tiene sus propias características, lo que hace que cada organismo reaccione de manera diferente a cada tipo de ejercicio. También hay otras cuestiones como el tiempo disponible, los objetivos particulares, la experiencia, etc. Por este motivo, existe una división de entrenamiento para la hipertrofia que se puede adoptar en distintas ocasiones.

Entrenamiento superior e inferior:

Se recomienda para personas que ya tienen más intimidad con el entrenamiento, ya que este tipo de ejercicio permite más volumen y recuperación del entrenamiento. La división básica realizada en este caso es el trabajo de los músculos superiores e inferiores.

Un grupo de músculos por día:

Este es un modelo muy utilizado por los culturistas. En este tipo de entrenamiento, el deportista acaba adoptando una serie de ejercicios para realizar de cinco a seis veces, entrenando un músculo a la vez.

Entrenamiento de cuerpo completo:

En este caso, el cuerpo se ve como un todo y no en partes, como en los casos anteriores.

División de entrenamiento natural y anabólico

Los llamados entrenamientos naturales son aquellos en los que la persona no usa esteroides anabólicos para lograr su objetivo, por ello, la división de entrenamiento adoptada en estos casos es diferenciada, con el fin de poder extraer las máximas ganancias posibles.

En ambos casos, la división del entrenamiento natural y anabólico será la misma que se mencionó anteriormente, y cada caso debe ser analizado de una manera particular, para que la persona realmente pueda lograr el objetivo que se propuso.

División de entrenamiento femenino

El objetivo de muchas mujeres cuando empiezan a hacer su serie de entrenamientos es ganar curvas y tonificar sus músculos. La forma más rápida de lograr ese objetivo es el entrenamiento más intenso. Para estos casos, la división más completa es AB2X o Upper / Lower, ya que trabaja todo el cuerpo.

De manera práctica, las mujeres que adopten esta división podrán entrenar en la segunda la parte superior, en la tercera la región inferior, en la cuarta sería el resto, la quinta región superior B, la sexta región inferior B, etc. Cabe mencionar que todo debe ir acompañado de un calentamiento y estiramientos post-entrenamiento, además de una dieta equilibrada y una buena noche de sueño.

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