Dietas para adelgazar rápido

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Un tipo de régimen que se ha popularizado en Brasil son las llamadas “dietas de emergencia”, en las que se busca perder peso rápidamente en poco tiempo. Por lo general, reduciendo los carbohidratos y aumentando el consumo de proteínas, o incluso basándose en el consumo de algún ingrediente activo desintoxicante, estas dietas ganan cada vez más adeptos. En este artículo abordaremos algunos de ellos y aclararemos algunas dudas.

Dieta de desintoxicación: en esta dieta, el objetivo es desintoxicar el cuerpo de toxinas y reducir la retención de líquidos, reduciendo la hinchazón abdominal y haciendo que se pierdan algunos kilos, que dura aproximadamente una semana. Suele ser una dieta baja en calorías combinada con jugos verdes, que se prepara mezclando varias verduras y frutas en una licuadora. Riesgos: si la dieta es demasiado restrictiva, la tendencia es generar deficiencia de nutrientes esenciales para el organismo. El peso que se pierde, al principio, es solo agua.

Dieta de puntos: un cálculo que tiene en cuenta el peso, la altura, la edad, el sexo y las actividades físicas que practicas transforma la necesidad calórica en una determinada cantidad de puntos. Este número debe ser su gasto calórico diario, y hay una tabla de alimentos para que pueda descontar los puntos durante el día. Riesgos: la libertad excesiva en la elección de alimentos solo teniendo en cuenta su valor calórico generará deficiencias nutricionales.

Dieta del pepino: esta dieta consiste en beber jugo de pepino y agua durante solo tres días. El jugo de pepino se prepara batiendo la verdura en una licuadora, mezclándola con agua helada y un refresco sin azúcar para disimular el sabor. Dado que no implica ningún alimento sólido, solo debe durar tres días. Riesgos: baja en micronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas, este tipo de dieta presenta el mayor riesgo para la salud.

Dieta de frutas - En esta dieta, pasas diez días comiendo de dos a tres tipos de frutas al día hasta sentir tés completos y variados, siempre sin azúcar o endulzados con edulcorantes. La dieta no debe repetirse durante al menos cuarenta días y el menú debe seguirse al pie de la letra. Riesgos: este tipo de alimentos tiene grandes posibilidades de provocar desnutrición y deshidratación. Todo el peso perdido serán líquidos y no se consumirán varios alimentos esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Dieta Dukan: dividida en cuatro fases, esta es una dieta que promete una pérdida de peso permanente y saludable. En la primera fase solo se comen proteínas, en la segunda proteínas y verduras, y en la tercera y cuarta se mantiene este alimento pero con algunos carbohidratos añadidos. Riesgos: posible deficiencia nutricional, falta de fibra en la dieta que provocará problemas digestivos y falta de grasas, imprescindibles para determinadas funciones orgánicas.

Dieta de la sopa - En esta dieta, se consumen principalmente sopas de verduras, legumbres y carne, acompañadas de un vaso de jugo de fruta natural. Se comen cinco comidas al día y, de acuerdo con los kilos que desee perder, debe reemplazar una comida con sopa. Riesgos: la posible deficiencia nutricional y la restricción severa pueden causar antojos de alimentos entre comidas.

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