Dieta para adelgazar

Muchas personas que quieren adelgazar cometen el mismo error: se suicidan en el gimnasio, hacen ejercicio incluso en exceso, pero no cuidan su alimentación, siendo ella la principal responsable de que se derrita los kilos de más. . Es necesario recordar que la pérdida de peso, de hecho, solo se puede lograr con un cambio de rutina, e incluye, en primer lugar, la atención a lo que se usa para nutrir el cuerpo.

Hagamos algunas matemáticas básicas: un ser humano adulto, en promedio, quema alrededor de 2.000 millones de calorías al día. Cuando subimos de peso, si no es por enfermedad, desequilibrio hormonal o medicación, es porque hay un aporte superior a estas dos mil calorías. Para adelgazar es necesario invertir en un alimento cuyas calorías rondan las 1.500, 1.700 calorías, ya que el gasto será mayor que el consumo.

Hay que tener cuidado con las dietas muy extremas, que tienen sugerencias de menús con hasta menos de 1.200 calorías diarias. Es posible tener una gran pérdida de peso, pero probablemente a expensas de su salud. Por eso es tan necesario buscar un profesional de educación física y un meditador nutricionista: el primero medirá cuántas calorías gastas solo para mantenerte con vida, el segundo te hará sugerencias de menú dentro de un límite de calorías saludables, y si estás buscando para los músculos, también podrá indicar los suplementos necesarios.

Incluso sin la ayuda de un nutricionista, ya existen pequeños hábitos que debemos practicar todos los días. Si no adelgazan de forma inmediata, al menos habrá una mayor ganancia en salud, lo que traerá bienestar y una mayor disposición para salir a caminar o correr.

Bebe más agua

Todo el mundo ya es calvo para saber que la hidratación es muy necesaria para nuestro cuerpo. Elimina toxinas a través de la orina y el sudor, establece comunicación entre las células y regula la temperatura. Además, el consumo de agua evita la acumulación de dicho líquido no deseado.

Suelta el refresco

Cámbielo por zumos naturales recién hechos, que no contienen sodio ni azúcar, y son ricos en vitaminas y muy sabrosos. Otra opción son los tés, que tienen muchas propiedades que ayudan en la salud, ayudando a eliminar el sobrepeso, mejorando la digestión, desintoxicando el organismo, etc.

Rutina de ejercicio

Otro consejo antiguo, pero subestimado. El ejercicio regular previene diversas enfermedades, aporta una sensación de bienestar y mantiene el cuerpo siempre joven.

Disminuir la comida rápida

A veces es casi imposible no pedir un sándwich de entrega, pero si perder peso está en sus planes, comience a cocinar. Hay varias opciones para bocadillos sabrosos y preparación rápida, solo use su creatividad. Intente elegir su plato favorito y dese un capricho de vez en cuando. Recompénsese con un pedazo de pizza después de un mes de comer correctamente, por ejemplo.

Haz participar a la familia

Es muy difícil mantener una dieta saludable cuando se convive con otras personas que no la siguen. La abuela hace postres rellenos de azúcar todos los fines de semana, su hermano pide sándwiches todos los viernes. ¡Haga que todos cambien su rutina y se ganará la salud familiar!

 

 

 

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