Dieta flexible: ¡La dieta que te hace DELGADO al COMER!

Los practicantes de la dieta siempre están buscando el método que les brinde la mayor cantidad de beneficios y requiera el menor sacrificio. Varios investigadores y académicos ya han desarrollado cientos de métodos que prometen resultados en sus dietas. Uno de estos métodos es el Dieta flexible, que se ha convertido en una tendencia importante en el mundo del fitness y es el tema de nuestro artículo de hoy.
Aquí encontrarás toda la información que necesitas sobre la dieta flexible, cómo realizarla y cuáles son los principales beneficios.
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¿Qué es la dieta flexible?

La dieta flexible, también conocida como IIFYM (SI SE ADAPTA A TU MACRO), con la traducción literal de “cabe en tus macros”, es una dieta que ha ocupado un gran espacio en el mundo del fitness y se ha convertido en una dieta muy popular en los gimnasios en el país.
Esta dieta se caracteriza por consumir alimentos que alcanzan plenamente las metas de macronutrientes, que son: Grasas, carbohidratos, fibras y proteínas.
Siendo un poco más claro, en esta dieta, lo que importa no es la comida en sí, sino el macronutriente. Por ejemplo: Tiene una comida programada de 200 gramos de pasta integral cocida.
En esta dieta, puedes sustituir la pasta por otro alimento que corresponda a la misma cantidad de carbohidratos que la pasta.
dieta flexible
Los primeros en empezar a practicar la dieta IIFYM fueron los culturistas, que querían un cambio en los alimentos considerados limpios y buscaban una dieta más diversificada.
Los practicantes querían demostrar que es posible lograr resultados comiendo lo que uno quiere, por supuesto, con algunos límites, en lugar de quedarse atascado solo en alimentos considerados limpios, siempre y cuando se alcancen las metas de macronutrientes del día.
Por eso, esta dieta ha conquistado a tanta gente, aunque hay muchas opiniones contrarias, la dieta flexible es considerada una dieta fácil para quienes pertenecen a este universo.
Una de las cosas más difíciles de mantener una dieta es saber cómo lidiar con la poca variedad en su dieta.
Un buen ejemplo: la gente quiere ganar masa magra, por eso muchos culturistas y nutricionistas recomiendan “comer pollo y batatas”.
La gente comienza a comer pollo y lo bate todos los días, dos veces al día. En unas pocas semanas, el cuerpo está saturado de pollo y batatas y la dieta va cuesta abajo.
Ahí es donde entra la dieta flexible, que permite una dieta variada, obedeciendo a los límites de los macronutrientes.

¿Cómo hacer?

Lo primero que debe hacer antes de comenzar su dieta flexible es conocer la cantidad de macronutrientes que contiene cada alimento.
Es decir, deberá realizar un balance diario de macronutrientes de todos los alimentos de sus comidas.
Quizás se esté preguntando, ¿cómo voy a lograr este equilibrio solo? ¡No se preocupe! En Internet encontrará varios sitios web que realizan este cálculo por usted.
Los cálculos se realizan según su sexo, edad, peso y estilo de vida.
La cantidad base de calorías varía de persona a persona y el resultado es solo una base para comenzar su dieta.
Cuando se trata de alimentos, solo hay 4 categorías de calorías o macronutrientes, y una más que se tiene en cuenta.

  • Proteína
  • carbohidratos
  • grasa
  • Alcohol (no hay mucha nutrición de esto, solo calorías),

* Fibra
La fibra es la consideración que mencionamos anteriormente para la dieta. Es uno de los componentes de los macronutrientes de carbohidratos, aunque muchos en la comunidad nutricional lo consideran un micronutriente.
Para los propósitos de esta dieta, la ingesta de fibra debe ser una consideración importante al monitorear las macros, por lo que debe incluirla con las otras macros.

¿Cómo funciona la Dieta Flexible?

Como mencionamos, en esta dieta lo que importa es el macronutriente y no la comida en sí.
Por ejemplo, no importa si vas a comer pan o arroz, lo que importa es la cantidad de carbohidratos que vas a ingerir.
Cuando haya realizado el cálculo de acuerdo con sus condiciones, comience a ensamblar su comida de acuerdo con este cálculo.dieta flexible

¿Cómo montar?

Después de los cálculos, saber cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesitas diariamente.
Elija los alimentos que satisfagan la cantidad diaria de macronutrientes.
Una cosa importante en esta dieta es el sentido común.
Si elige solo alimentos industrializados y grasos, la ganancia puede ocurrir, pero no será buena para su cuerpo.
Intenta variar el menú, pero prioriza siempre los alimentos naturales y de buena calidad.

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  • ¿Qué papel de los nutrientes

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