Dieta Bulking: ¿Qué es? ¿Como funciona? ¡Vea la información aquí!

hombre en una dieta de volumen

Para quienes practican el entrenamiento con pesas, las dietas son parte de la rutina. Hay varias dietas que prometen aumentar la masa magra y disminuir la grasa. Y una dieta que se ha vuelto muy famosa entre los culturistas, es la dieta Bulking. Incluso si nunca ha oído hablar de ese término, probablemente haya hecho algunos aumentos en su camino para ganar músculo.
Es posible que se pregunte, después de todo, ¿qué es el aumento de volumen? Para comprender esta dieta, primero comprenda lo que significa este término. ¡Síganos!
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¿Qué es la dieta Bulking?

Bueno, comencemos hablando de lo que es el aumento de volumen. Bulking no es más que un término que se usa para hablar de ganar masa muscular. Este término tiene muchas repercusiones en el mundo de los culturistas porque el término causa confusión en su sentido real y a menudo se usa de manera incorrecta.
Para ser más claro, aumentar el volumen significa la parte de la dieta en la que el practicante se enfoca en ganar músculo, ganar fuerza, ganar peso o todo junto. Para que esto suceda, se debe aumentar considerablemente el consumo de calorías.
Así es como los culturistas ganan músculo durante décadas y de acuerdo con la tendencia, así debería continuar en el futuro. Está comprobado que, si se hace correctamente, la dieta tiene un gran efecto.
hombre con perfil abultado

Cómo funciona?

Para aquellos que están familiarizados con la dieta Bulking y son un bodybulider de la vieja escuela, saben que la regla principal de la dieta es tratar de ganar el máximo peso en el menor tiempo posible, lo que se llama Bulking sucio.
Y es en este aspecto en el que la mayoría de la gente se equivoca en la dieta Bulking, el dirty bulking consiste en comer todo lo que tiene por delante, sin tener en cuenta proteínas, carbohidratos y grasas. Lo importante es ingerir tantas calorías como sea posible.
Por supuesto, si las personas aumentan su ingesta de calorías y salen y comen todo en desorden, se producirá un aumento de peso. Sin embargo, al hacer el Bulking sucio, el individuo no tiene en cuenta que existe un límite que tiene cada persona para desarrollar masa muscular.
Parte de los nutrientes y las calorías se utilizarán en realidad para desarrollar músculo, pero el exceso solo servirá para convertirse en grasa. Es decir, de nada sirve comer todo lo que tienes enfrente, en exceso, no ganarás más masa muscular matándote comiendo, lo único que ganarás es la acumulación de grasa.
Sin embargo, al realizar el volumen de forma limpia o correcta, puede obtener los resultados esperados. El objetivo del volumen limpio no es simplemente aumentar de peso, sino ganar masa magra, evitando el exceso de grasas.

qué alimento incluir en este paso Dieta de volumen?

Para una dieta de volumen limpia, necesitará tener una dieta más sofisticada para lograr el efecto esperado al comer los alimentos adecuados para desarrollar masa magra. Debes comer alimentos reales, es decir, eliminar todos los alimentos industrializados y procesados ​​de tu vida.
Todo tipo de comida industrializada debe ser cortada, enlatada, salsas, galletas, todo lo que venga en conservas. Esta es una dieta difícil, ya que tendrás que cocinar la mayoría de tus comidas. Come frutas, cereales, verduras, huevos, carnes, pero todo hecho por ti.

Hipertrofia

La dieta de volumen, si se hace correctamente, es el mayor aliado de la hipertrofia muscular. Comer bien, controlar las calorías y las proteínas. Al hacer un volumen sucio, puede aumentar de peso más rápido, pero será solo grasa y líquido. Con la dieta adecuada, incluso si lleva más tiempo, desarrollar sus músculos será mucho más efectivo.

ectomorfo

El ectomorfo es conocido por su físico muy delgado, estos son los más beneficiados de la dieta de volumen. El ectomorfo puede pensar que hacer un volumen sucio es ventajoso, ya que es delgado. Sin embargo, incluso para él, el volumen sucio solo traerá grasas y líquidos.
Haciendo volumen limpio, el ectomorfo es el que más verá resultados en su ganancia muscular.

Menú de una dieta aumentar masa

Ponemos un ejemplo de cómo debe ser una dieta de carga limpia, es solo un ejemplo y debes variar el menú a lo largo de la semana.
Plato de menú de dieta de volumen

Desayuno

  • Hidratos de Carbono: Tapioca.
  • Proteínas: proteína de suero.
  • Grasas: Aguacate.

Almuerzo

  • Hidratos de carbono: arroz integral, zanahorias, patatas.
  • Proteínas: Pechuga de pollo, filete de ternera, pescado.
  • Grasas: Omega 3, semillas y oleaginosas.

Cena

  • Carbohidratos: Fideos integrales.
  • Proteínas: pollo, pescado.
  • Grasas: Coco seco, aceite de oliva virgen extra.

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Beneficios

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  • Favorece la quema de grasas;
  • Aumenta la fuerza;
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¿Funciona T_Kress Pro?

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