Consejos para dormir mejor

 

Trabaja todo el día, levántate temprano, cumple todos los compromisos del día. Llega a casa, se ducha, come algo, mira la tele y finalmente, se acuesta. Hasta ahora todo va bien, pero aquí es donde se pone. donde esta el dormir? Quiero descansar, pero el insomnio no me deja. ¿Qué hacer para tener un sueño reparador y satisfactorio para que el cuerpo funcione bien el otro día?

A continuación se presentan siete consejos para no perder nunca el sueño.

Colchón y almohada

Puede parecer una tontería, pero tener un colchón adecuado y una almohada cómoda marca la diferencia. Para evitar despertarse con dolor muscular o de espalda, evite pasar demasiado tiempo en el mismo colchón y / o almohada.

Respiración

Haz ejercicios de respiración diarios, el control te hará dormir mucho mejor, porque de nada sirve dormir ocho horas cada noche si respiras mal durante el sueño, te despertarás aún más cansado. El yoga es una buena práctica para ayudarte a dormir mejor.

Fija tus tiempos

¡Es un hecho! Tener horarios regulares es esencial para una buena rutina de sueño. En promedio, un adulto necesita de siete a nueve horas de descanso por noche y mantener esas horas diariamente marca la diferencia al día siguiente.

Prepara la habitación

Sí, lo ideal es que el ambiente sea propicio para dormir. Deja la habitación a oscuras, en silencio, evita la televisión, los cuadernos, los teléfonos móviles, cualquier cosa que distraiga la atención de tu cuerpo para dormir.

Evite beber alcohol o productos con cafeína antes de acostarse.

Las bebidas con contenido de cafeína, como el café, los refrescos, el té negro y el mate, perturban el sueño. Así como los alcohólicos, por tanto, se recomienda no consumir ninguno de ellos antes de irse a dormir. Además, evite comer en exceso o comer alimentos pesados ​​por la noche, esto también puede afectar la calidad de su descanso.

Asociar la cama con el sueño

Es extraño indicar esto, pero lo cierto es que nuestro cerebro tiene la capacidad de asociarlo todo, esto es normal. Por ejemplo, cuando vistes de blanco siempre asociado a la paz, la tranquilidad, en el momento en que te pones un atuendo negro te sentirás pesado. Con el sueño pasa lo mismo, asocia tu habitación, tu cama con el descanso, la relajación, y así tendrás noches maravillosas sin insomnio. Conectar la cama a las actividades sexuales tampoco interfiere con el sueño.

Remedios para dormir

Evite tomar pastillas para dormir y tranquilizantes, incluso bajo consejo médico antes de acostarse. Opta por tés de manzanilla natural, leche caliente, ya que estos no interferirán con la calidad de tu sueño ni lo activarán, pero relajarán tu cuerpo para que se relaje de forma natural.

¿Lo escribiste? Así que ahora es el momento de ponerlo en práctica, si sigues estos consejos, nunca más perderás noches luchando contra el insomnio.

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