Verano: consejos sobre actividad física

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Hacer actividad física es muy saludable y tiene varios beneficios para la salud. Sin embargo, durante los períodos más calurosos del año, es importante saber qué hacer durante el ejercicio y qué precauciones tomar.

En este artículo te mostraremos los mejores consejos de actividades físicas para el verano y qué precauciones se deben tomar durante esta época del año.

¿Qué ejercicios puedo hacer durante el verano?

Cuando la práctica de actividades físicas se realiza en días más cálidos, la sudoración aumentará, habrá una mayor tasa de deshidratación y esto puede ocasionar varios problemas, provocando síntomas como náuseas, mareos, vértigo, bajada de la presión arterial e incluso provocando desmayos. .

Por ello, es necesario que conozcas el tipo de actividad física que más se recomienda en verano y además seguir algunos consejos fundamentales para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio sin perjudicar tu salud.

Aquí hay algunos consejos de ejercicio para mantenerse en forma durante el verano:

Realice actividades aeróbicas de forma segura:

Las actividades aeróbicas promueven un aumento en la quema de calorías, ayudan a reducir el peso y la grasa corporal, además de mejorar en gran medida la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.

Las actividades más habituales son caminar, correr, andar en bicicleta y también deportes de equipo como voleibol, baloncesto y fútbol. Durante el verano, intenta realizar estas actividades en lugares más aireados y con menor incidencia de sol.

Otro tipo de actividad aeróbica que es muy interesante para realizar en verano son las actividades acuáticas como la natación y el aeróbic acuático, que te traerán el beneficio de la actividad física con la ventaja de mantenerte en un ambiente muy cómodo.

Si desea realizar estas actividades al aire libre, elija los mejores horarios, como temprano en la mañana, antes de las 10 am, o al final de la tarde, después de las 17 pm, donde la temperatura ambiente será más baja;

Elija actividades de fuerza de manera adecuada:

Las actividades de fuerza son aquellas que promueven el desarrollo de la masa muscular. Esta época del año es ideal para aquellos que buscan mejorar la definición muscular y mantenerse en forma más tarde en el invierno.

Las mejores actividades para el desarrollo muscular son el entrenamiento con pesas, así como la gimnasia localizada, pilates, ejercicios realizados con dispositivos alternativos como entrenamiento funcional, crossfit, además de algunas actividades como las artes marciales que también trabajan mucho la musculatura.

De la misma forma, elija lugares que sean más frescos y que tengan un ambiente adecuado para actividades físicas y horas con menos calor;

¿Qué precauciones debo tomar al realizar actividades físicas en verano?

Siempre es importante seguir algunas precauciones antes, durante y después del ejercicio. Use ropa que ayude con la transpiración y que esté hecha de telas muy ligeras. Consume comidas con menos grasas, manteniendo tu digestión más adecuada, optando por alimentos como frutas y verduras.

La hidratación corporal también es fundamental. Mantener un consumo de 35 mL de agua por kilogramo de peso corporal. Opta por el uso de isotónicos que contienen electrolitos y aceleran la reposición de líquidos y sales minerales, siendo excelentes opciones para la práctica de actividades físicas.

Por lo tanto, sigue estos consejos de actividad física para aprovechar al máximo tu verano, sentirte en forma y lleno de energía durante este período.

Continúe con nosotros en los próximos artículos y deje sus comentarios o preguntas aquí. Hasta luego.

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