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Correr es uno de los deportes que menos inversión necesita de ti y, a cambio, más beneficios: solo necesitas un buen par de zapatillas y tu propia iniciativa. Adelgazar, tonificar, combatir enfermedades y estrés… La lista es aún más larga. Hoy hablaremos sobre lo que obtienes cuando superas la pereza y sales a correr.

Pérdida de peso

Correr aumenta tu frecuencia cardíaca y libera hormonas que actúan directamente sobre la tiroides, acelerando tu metabolismo y provocando que quemes calorías hasta que te detengas. Esto aumenta la eficiencia del gasto energético, que es muy importante para los deportistas.

Para definir los músculos

Además de disminuir el porcentaje de grasa, correr ayuda a tonificar tus muslos, glúteos, pantorrillas y pantalones. Cuando se practica junto con la marcha, también es posible fortalecer el núcleo, que es un conjunto de músculos que sostienen la columna y la pelvis.

Para ahorrar ahorros

Como no requiere dispositivos ni cuotas mensuales y se puede practicar en la calle o en parques, correr es una gran alternativa para aquellos que quieren seguir teniendo salud y fitness, pero no pueden pagar la cuota del gimnasio ni comprar equipamiento. Incluso los programas en ejecución se pueden obtener en revistas o en Internet.

Para aliviar el síndrome premenstrual

El ejercicio solo alivia los síntomas del síndrome premenstrual. En el caso de correr, hay un aumento de la dopamina, sustancia responsable del placer, que también se encuentra en alimentos como el aguacate, la calabaza y las almendras. Este neurotransmisor también está asociado con la función motora del cuerpo, siendo útil para mejorar nuestro estado de ánimo y combatir el estrés.

Para vivir mas

Las investigaciones en los EE. UU. Indican que incluso aquellos que corren menos de una hora a la semana tienen menos probabilidades de morir por complicaciones cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Lo importante, en este caso, no fue la intensidad del ejercicio, sino el tiempo que se mantuvo con regularidad. Además, el ejercicio regular libera sustancias que mejorarán nuestra calidad de vida.

Para combatir enfermedades

El impacto que genera el correr aporta fortalecimiento y aumento de la fuerza ósea cuando se lleva un calzado correcto y usado, además de promover una mayor circulación sanguínea, lo que evita la formación de coágulos y placas grasas en las arterias. Hay una mejora en la captura y uso de energía en forma de glucosa, lo que disminuye el riesgo de diabetes. A través de una proteína en el cerebro, la carrera también aumenta la cantidad de neuronas en la región llamada hipocampo.

Algunas observaciones

Como correr es un deporte de impacto, hay que tener cuidado al empezar a practicar. Las personas con sobrepeso, por ejemplo, pueden terminar sufriendo lesiones en las rodillas; mientras que quienes ya practican deportes sin impacto, como la natación, tendrán acondicionamiento físico, pero también pueden sufrir lesiones por impacto. Para quienes tienen sobrepeso, lo ideal sería perder unos kilos usando una bicicleta estática y luego salir a caminar y correr. Aquellos que ya tienen una buena condición física pueden comenzar a caminar y luego progresar, mezclando caminar rápido y correr.

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