Cómo engrosar las piernas: ¡Mira los mejores ejercicios!

Se acerca el verano y quieres tener ese cuerpazo para lucir en las playas y piscinas? Poder girar las piernas y mantenerlas tonificadas es el deseo de la mayoría de las personas que hacen entrenamiento con pesas, pero para eso debes seguir consejos y hacer tus propios ejercicios para lograr este objetivo. Piernas gruesas y bien definidas es el sueño de muchas personas y con eso en mente hemos preparado un artículo especial sobre los ejercicios que debes seguir para conseguirlo. No pierdas más tiempo y aprende las mejores actividades y ejercicios para engrosar tus piernas.

Podrás engrosar las piernas en el gimnasio o con ejercicios en casa o incluso con actividades al aire libre a través de la hipertrofia.

¿Qué es la hipertrofia?

La hipertrofia es una respuesta fisiológica de las células musculares que crecen haciendo que aumenten de tamaño y se vuelvan más fuertes. La hipertrofia muscular puede ocurrir de dos maneras, hipertrofia metabólica e hipertrofia por tensión.

Los ejercicios de musculación son la forma más eficaz de conseguir la hipertrofia de la mejor forma y también, en consecuencia, de engrosar las piernas.

La hipertrofia ocurre cuando haces ejercicios en serie que “desgarran” el músculo, haciendo que gaste mucha energía y fibras. Uno de los momentos más importantes del entrenamiento con pesas es el intervalo de segundos o minutos entre series y también el resto del músculo cuando sales del gimnasio. En el resto del músculo, se recuperará de la "lesión", recuperará toda la energía y proteína perdida y se "regenerará". En esta regeneración, el músculo crece, provocando una hipertrofia donde el músculo, además de fortalecerse, aumentará la masa muscular.

Toda hipertrofia debe ir acompañada de un profesional que te dará los ejercicios adecuados en el momento adecuado, para que puedas repetirlos durante la semana y además mantener una dieta sana y equilibrada, con alimentos que ofrezcan mucha proteína y energía, para que ten fuerza y ​​aguanta el entrenamiento.

Tenga en cuenta que un entrenamiento de hipertrofia para engrosar las piernas no funciona de la noche a la mañana, debe persistir en el ejercicio varias veces a la semana y mantener su dieta en línea, sin exagerar.

ejercicios de piernas

Es importante señalar que antes de comenzar el trabajo muscular de la hipertrofia debes buscar a un médico especialista para evaluar tu salud física y muscular, para que no te lastimes durante el entrenamiento con pesas y no exijas más de lo que tu cuerpo puede manejar. También busque un nutricionista que siga su propia dieta y de acuerdo a sus necesidades y deseos.

Para seguir con seguridad y hacer un entrenamiento ideal para engrosar las piernas de manera eficiente y con buenos resultados, busca un buen gimnasio con el equipamiento adecuado y habla con el profesional de educación física para que pueda monitorear tu entrenamiento y evolución.

¿Cómo engrosar las piernas?

Con el estilo de vida saludable tan alto y los nuevos estándares de belleza, los gimnasios viven llenos y las dietas cada vez más famosas para alcanzar el tan esperado cuerpo escultural. Uno de los mayores deseos, especialmente para las mujeres de hoy, es tener piernas bien definidas, bien formadas y con mucho músculo. Para lograr este objetivo, es necesario entrenar el culturismo para la hipertrofia y también algunas actividades. Para estar al tanto de todos los ejercicios para engrosar las piernas, esté atento a la siguiente lista:

  • Sentadilla libre con barra larga: se trata de un ejercicio muy intenso que trabaja con casi todos los músculos de tu muslo. Con una barra con peso que descansa justo detrás de la parte posterior de su cuello, hará un movimiento de sentadilla con las piernas separadas. Por lo general, 4 series de 10 a 12 repeticiones, con un intervalo de un minuto entre series.
  • Silla extensible: un dispositivo muy común que se encuentra en todo tipo de gimnasios, excelente para los músculos cuádriceps.
  • Legpress: uno de los ejercicios preferidos para engrosar las piernas. Te acuestas en una plataforma y con los pies empujas otra plataforma que sostendrá pesas, por lo que trabajas tanto con los músculos de las piernas como con un poco del abdomen.
  • Sentadillas de sumo: este es un ejercicio realizado en la máquina por personas que ya tienen más experiencia en el culturismo. Requiere mucha fuerza al levantar la barra con las pesas, piernas separadas y en posición de cuclillas.
  • Silla aductora: este es el ejercicio que se enfoca en los músculos del interior de los muslos.
  • Silla abductora: es el dispositivo que fortalece los músculos del costado de las piernas.

Otras actividades físicas para engrosar las piernas que puedes hacer fuera del gimnasio son montar en bicicleta con el paso más pesado y también jugar al fútbol. Todas estas actividades con regularidad y frecuencia harán que sus piernas se vuelvan más gruesas.

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