Cómo aumentar la resistencia física

La mayoría de las personas que hacen ejercicio con regularidad ya se han encontrado en ese punto de querer aumentar el ritmo o la carga de la actividad, pero experimentaron dificultades en la transición. Ya sea para deportistas o para aquellos que quieran ser más enérgicos, aumentar la resistencia ayudará a incrementar la intensidad del ejercicio y hacer que su cuerpo resista más. Obtenga consejos sobre cómo aumentar la resistencia física y aumentar la intensidad del ejercicio de forma segura.

La importancia de calentar adecuadamente

Calentar antes de hacer ejercicio es extremadamente importante, ya que es cuando preparará su cuerpo para el impacto de la actividad física. Además de evitar lesiones, calentar tu cuerpo adecuadamente te ayudará a aumentar tu resistencia física y podrás soportar una mayor carga de ejercicio. Por tanto, estírate para que tus músculos estén preparados y también es importante hacerlo después del ejercicio.

Ten una dieta saludable

Una nutrición adecuada te ayudará a tener más energía y, en consecuencia, más resistencia física. Pero para que consumas lo necesario, es importante incluir alimentos saludables en el menú y mantenerte alejado de las dietas sin carbohidratos, ya que son una excelente fuente de energía.

Trate de comer cada 3 horas y 3 horas antes de hacer ejercicio, coma una comida ligera. Cada persona tiene un organismo diferente y una comida que le dé mucha energía a alguien puede no ser la ideal para ti, por eso es importante consultar a un profesional para que pueda armar el menú ideal.

Mantente hidratado

Mantenerte hidratado te permitirá aumentar tu resistencia física al hacer ejercicio, ya que es común durante tu práctica sudar en exceso. Así que bebe mucha agua durante el día y antes de iniciar la actividad física bebe un máximo de 500 ml de agua, ya que el exceso puede provocar calambres.

Respiración adecuada

La forma en que respira también afecta directamente la resistencia física. Respirar por el abdomen es una gran manera de tener más resistencia y respiración, ya que a través de él hay una mayor absorción de oxígeno. Cambiar la forma de respirar puede ser una tarea difícil y para que funcione debes entrenar a diario.

Combina tu actividad física principal con ejercicios complementarios

Para aumentar la resistencia física, debe combinar su actividad física principal con ejercicios complementarios. Los ejercicios aeróbicos, como saltar la cuerda o andar en bicicleta, son buenos ejemplos y se pueden intercalar durante la semana con el ejercicio principal. También se pueden realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura, como el entrenamiento con pesas, pero siempre con intensidad moderada para que se produzca el aumento gradual.

Evite el alcohol y los cigarrillos.

El consumo de alcohol y fumar puede afectar su resistencia física, por lo que es importante que lo evite. El consumo de cigarrillos, además de ser capaz de provocar cáncer, dificulta la respiración, haciéndolo menos sin aliento. El alcohol, por otro lado, hará que se deshidrate más rápido además de afectar su metabolismo.

Siguiendo algunos consejos, podrá aprender a aumentar la resistencia física y podrá ejercitarse con más carga. Además, ir siempre acompañado de un profesional para evitar lesiones.

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