Caminar: ¡Descubre esta forma sencilla y práctica de adelgazar!

Bajar de peso es un objetivo de miles de personas en todo el mundo. Siempre está ese amigo, o incluso tú mismo, que sueña con tener esos abdominales o ese vientre plano que se muestra en los comerciales de televisión. Pero la cuestión es: perder peso no es una tarea fácil. La gente suele acudir a gimnasios, vídeos con tutoriales de ejercicios para hacer en casa, cambiar hábitos alimenticios y recurrir a las dietas más locas, tomar todo tipo de fármacos publicitados en sitios web con promesas de adelgazamiento rápido, fácil y sin esfuerzo, entre muchas otras cosas. Pero muchas personas olvidan un ejercicio sencillo, fácil y práctico que se puede realizar en cualquier lugar: caminar.

¿Caminar adelgaza?

Sí, caminar es un gran ejercicio para aquellos que buscan quemar calorías. Es adecuado para todas las edades. La caminata pierde peso porque es un ejercicio aeróbico y porque trabaja varios grupos de músculos al mismo tiempo, promoviendo así una excelente quema de calorías. Se recomienda caminar al menos tres veces por semana, de 45 minutos a una hora. ¡Este pequeño comienzo es suficiente para dejar de lado el estilo de vida sedentario para siempre! Con el tiempo vale la pena invertir más tiempo en la caminata y aumentar gradualmente la intensidad, para que pronto se practique el Cooper. ¡Con eso los kilos de más desaparecerán rápidamente! Con media hora de caminata es posible quemar hasta 200 calorías.

¿Cuáles son las ventajas y beneficios?

  • Caminar mejora la circulación del cuerpo, especialmente las piernas.
  • Mejora la oxigenación de la sangre, ya que requiere que controle su respiración e inhale más aire. Esto termina dejando al pulmón como un órgano más eficiente.
  • El impacto de los pies en el suelo aumenta los estímulos para aumentar la masa ósea, previniendo la osteoporosis.
  • El cuerpo libera una gran cantidad de endorfinas al caminar, provocando una sensación de bienestar y previniendo la depresión.
  • Caminar activa tu cerebro y produce adrenalina, por lo que estás disperso y sin dormir.
  • Las hormonas liberadas durante la caminata que provocan la sensación de bienestar previenen el estrés y la ansiedad, lo que ayuda a evitar alimentos innecesarios y en momentos inadecuados.
  • Ayuda a controlar la presión arterial, previniendo ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.
  • Caminar ayuda al cuerpo a producir insulina, lo que lo convierte en el ejercicio ideal para las personas con diabetes.

caminar

Ayuno: ¿Puedes o no puedes?

Este es un tema controvertido y controvertido. Hay profesionales de la salud que apoyan la justificación de que los ejercicios aeróbicos en ayunas queman grasas. Y hay quienes no lo aprueban, afirmando que en lugar de quemar grasa, el cuerpo solo quemará masa magra. Qué podemos decir: puede ayudarte a adelgazar, pero depende de la situación. Los ejercicios aeróbicos en ayunas pueden quemar más calorías y deshacerse de esa grasa no deseada que normalmente no puede perder. Sin embargo, la caminata en ayunas quema menos calorías a lo largo del día y puede dejarte sin energía debido al gran esfuerzo que realizarás. Esto depende del cuerpo de cada deportista, cada uno se adapta de forma diferente.

Consejos de senderismo

  1. Camine un poco más rápido de lo que caminaría normalmente. Esto ayudará a quemar una cantidad mucho mayor de calorías.
  2. Trate de caminar en diferentes lugares y diferentes terrenos. Algunos lugares requerirán más esfuerzo de su parte y se acostumbrará a mantener el ritmo en todos. Esto le ayudará a perder peso.
  3. ¡Camina todos los días como puedas! Cuanto más camina, más peso pierde.
  4. Cambia los ascensores y las escaleras mecánicas por escaleras normales: los escalones no solo te ayudan a quemar calorías, sino que también tonifican tus músculos y los fortalecen.
  5. Elige un tiempo de caminata y mantenlo fijo, así tu cuerpo se adaptará mejor al ejercicio.
  6. Presta atención a tu respiración durante los ejercicios, respira de forma controlada y luego tu cansancio será mucho menor.

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