Beneficios de la caseína

Buscando no perder mucha masa magra mientras duermen, muchos culturistas buscan beneficios de la caseína. Es una proteína que se puede ver en la leche de mamíferos, como la leche de vaca, donde se puede encontrar hasta un 80%.

En su formación solo hay aminoácidos esenciales y tiene la función de mantener juntas las moléculas de grasa y agua. Por tanto, el compuesto actúa como emulsionante.

Beneficios de la caseína

Este es un compuesto que tiene más glutamina que el suero, la soja y el huevo: 20,5%. El alto valor de este aminoácido ayuda enormemente al tejido muscular en dietas o en entrenamientos fuertes.

También tiene tendencia a formar un gel que ayuda a regular las proteínas para que pasen por el intestino. Su paso se reduce y por tanto la absorción de proteínas, péptidos y aminoácidos es más fácil.

Uno de los grandes beneficios de la caseína también debe ser un estimulante. Debido a su gran cantidad de tirosina en relación con el triptófano, los neurotransmisores de excitación trabajan más duro, lo que ayuda en el entrenamiento.

Su alto nivel de aminoácidos glucogénicos como la glutamina, arginina y treonina también son grandes ayudantes. Esto se debe a que algunos de ellos ayudan en la producción de glucosa y energía durante el entrenamiento además del efecto anti-catabólico.

Cómo ingerir caseína

Para aprovechar la beneficios de la caseína, se recomienda tomarlo antes de acostarse debido a su lenta absorción (alrededor de 7 a 8 horas). Esto se debe a que este es el período en el que pasamos más tiempo sin comer y, por tanto, fuera del estado anabólico (muy importante para quienes practican musculación).

Si no tienes Whey Protein después del entrenamiento, también puedes usar caseína micelar. Esto se debe a que tiene otros tipos de proteínas como la albúmina o el suero solo.

La cantidad depende de sus objetivos y el beneficios de la caseína desea disfrutar, pero generalmente oscilan entre 35 g para hombres y 25 g para mujeres. El monto también puede variar según la marca que vayas a comprar, así que lee siempre el empaque.

Efectos secundarios de la caseína

Además de los beneficios de la caseína, siempre hay efectos secundarios, sin embargo, no hay muchos estudios que den fe de los contras exactos. Sin embargo, el más conocido es que comer en exceso puede provocar problemas renales.

Otro problema importante es que se producen inflamaciones después de usar el suplemento. Como proviene de la leche y este es un alimento totalmente contraindicado por los nutricionistas en la edad adulta, esto es algo que puede ocurrir. No se puede decir que todas las personas padecerán esta enfermedad, por lo que cada caso debe ser guiado por un profesional.

Los ancianos, las mujeres y los niños corren riesgo y no deben ingerirse sin consejo médico. Las personas con intolerancia a la lactosa están totalmente fuera de la ingesta de caseína.

De hecho, ninguna opción debería ser tomar caseína sin consejo médico. Consulte siempre a un nutricionista para averiguar si su beneficios de la caseína son realmente necesarios para usted o si puede beneficiarse de ellos por otros medios naturales.

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