Beneficios de caminar: ¡Vea cómo esta actividad puede beneficiarlo!

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Caminar es un ejercicio físico de bajo impacto que no requiere mucho esfuerzo ni preparación física, y puede ser practicado por personas de todas las edades.
Como todo ejercicio físico, caminar también ofrece varios beneficios para la salud y la belleza, y al dedicar solo 30 minutos al día ya notarás una diferencia en tu cuerpo, mente, salud y disposición.
Vea en el artículo de hoy por qué debería incluir el caminar En tu rutina diaria, qué beneficios puede ofrecerte esta actividad, si caminar te ayuda a adelgazar y qué enfermedades puedes evitar.
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Beneficios para la salud de caminar

Caminar ofrece varios beneficios para la salud:

  • acelera el metabolismo y quema calorías
  • mejora el sistema circulatorio
  • hace que el pulmón sea más eficiente
  • combate la osteoporosis
  • hace que el cerebro sea más saludable
  • disminuye la somnolencia
  • controla las ganas de comer
  • fortalece los músculos que trabajan en la respiración
  • fortalece la musculatura
  • mejora la postura corporal
  • protege el cuerpo contra accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

Hablemos de otros beneficios para la salud de caminar a continuación.

Beneficios de caminar para la mente

Caminar es un ejercicio físico que aumenta la producción de la hormona llamada serotonina, responsable de la sensación de bienestar, y de endorfinas, responsable de la sensación de alegría y relajación. Esta combinación es muy eficaz para prevenir los riesgos de depresión.
Un estudio de la Universidad de Pittsburgh dice que quienes caminan un promedio de 10 kilómetros por semana tienen la mitad de riesgo de tener una disminución en el volumen cerebral, lo que previene varios tipos de demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer, que mata lentamente las células cerebrales.
Para optimizar estas sensaciones, elige un lugar tranquilo y bonito para pasear, como un parque o una playa, por ejemplo.
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Beneficios de caminar durante el embarazo

Durante el embarazo es muy importante cuidar su salud, y las mujeres que están acostumbradas al ejercicio pueden perder la rutina de ejercicios, ya que durante el embarazo no están indicadas estas actividades de mayor impacto, pero caminar es muy recomendable tanto para mujeres como para hombres. mamás sedentarias así como aquellas que ya practicaban alguna actividad física, porque ofrece varios beneficios:

  • Ayuda a regular la circulación sanguínea y previene la hinchazón de piernas y pies.
  • Fortalece los músculos de los miembros inferiores y las caderas.
  • Previene la aparición de varices
  • Mejora el estado de ánimo y la forma física
  • Provoca bienestar, porque aumenta la producción de serotonina.
  • Disminuye las posibilidades de depresión posparto.
  • Mejora el sueño
  • Ayuda a "encajar" al bebé en la posición ideal, ocupando el lugar adecuado en las caderas y evitando la necesidad de una cesárea
  • Controla el peso y quema el exceso de calorías, disminuyendo también el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes gestacional y la eclampsia.

Beneficios de caminar para quienes quieren dejar de fumar

El ejercicio físico es un gran aliado para quienes quieren dejar de fumar, y como fumar reduce enormemente su capacidad respiratoria, lo ideal es comenzar con actividades de bajo impacto que requieran poco esfuerzo físico, como caminar.
Una caminata de al menos 40 minutos al día tres veces a la semana ayudará a reducir el estrés y la ansiedad (que son desencadenantes de los cigarrillos), además de ayudar a recuperar su salud física y eliminar casi todo su cuerpo. 5 sustancias tóxicas que existen en los cigarrillos más rápidamente.
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Beneficios de caminar para los ancianos

Caminar en la vejez puede aumentar su disposición y evitar algunas complicaciones comunes de esta etapa de la vida.
Los ancianos sufren una disminución de la masa muscular, fragilidad en el sistema óseo y disminución de la capacidad aeróbica, flexibilidad, agilidad y coordinación, y caminar puede ayudar a prevenir o disminuir estos problemas, sin requerir mucho esfuerzo.
Además, los estímulos eléctricos que provoca la marcha en los huesos (llamados piezoeléctricos) facilitan la absorción del calcio, haciendo que los huesos sean más resistentes y previniendo la osteoporosis.
Recomendamos que la caminata se realice en lugares bien nivelados, para evitar que las personas mayores se caigan o pierdan el equilibrio.

Beneficios de caminar para quienes quieren adelgazar

Además de quemar calorías y fortalecer los músculos, caminar también es un aliado de quienes quieren adelgazar porque acelera el metabolismo (por el aumento de la circulación, la respiración y la actividad muscular) y controla las ganas de comer, especialmente los dulces. Para los más capacitados, incluso vale la pena arriesgarse en un raza.
Si camina a diario, puede quemar hasta 400 calorías por hora y aproximadamente 2,5 pulgada de circunferencia de cintura por mes.

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