Seis abdominales

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Es innegable: la mayoría de las personas que van al gimnasio no solo quieren un cuerpo delgado, sino también tonificar y definir sus músculos. Tener abdominales perfectos es algo que muchos desean, pero puedes hacer varias abdominales al día y aun así fallar. Este artículo hablará sobre lo que se necesita para un paquete de seis abdominales.

Vigilar la comida

Puede que no lo creas, pero la comida no solo es la clave para bajar de peso, sino también para conquistar una barriga perfilada. La dieta adecuada es responsable del 80% de los abdominales, aunque el 20% de los ejercicios también son esenciales.

Evite comer y beber al mismo tiempo: los líquidos retrasan la digestión de los alimentos y promueven la dilatación del abdomen, y deben ingerirse una hora antes o después de la comida.

Beber agua: esto ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas en la orina y también previene la retención de líquidos que causa la barriga no deseada.

Coma más fibras: las fibras no solo promueven una sensación de saciedad durante más tiempo, sino que son esenciales para una digestión perfecta. Además, ayudan a mantener los intestinos sanos, mantener el peso y prevenir el estreñimiento, que a menudo puede causar hinchazón.

Evite los alimentos ricos en sodio: promueven la retención de agua, lo que causa hinchazón y también puede causar hipertensión.

Carbohidratos complejos: el cuerpo absorbe rápidamente los carbohidratos simples presentes en alimentos como el arroz blanco, los dulces y la pasta. Trate de consumir carbohidratos complejos, que se absorberán gradualmente, como los que se encuentran en los alimentos integrales.

Buena postura y genética.

La postura ideal es esencial para lograr unos abdominales perfectos. Sentarse demasiado tiempo y mantener los hombros encorvados puede hacer que su abdomen se relaje. Además, los problemas hereditarios y las desviaciones de la columna también pueden obstaculizar mi proyecto. Intenta tratar estos problemas primero, buscando un especialista y practicando juegos de rol o pilates.

Ejercicios correctos

Solo los abdominales tienden a fortalecer y definir solo los músculos superficiales, y para conseguir un six-pack es necesario realizar otro tipo de ejercicio, especialmente aquellos dirigidos a reducir la cantidad de grasa para que los “cubos” de los músculos aparecer.

Correr: este ejercicio aeróbico es excelente para derretir grasa y ayudarte a alcanzar los abdominales. Además, elimina el estrés y mejora la forma física.

Natación - Por ser un ejercicio sin impacto, puede ser practicado por quienes tengan problemas articulares. Trabaja todos los músculos por igual y aumenta la capacidad respiratoria.

Tabla isométrica: con las piernas estiradas, descansa sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantenga esta posición de treinta segundos a un minuto y realice series con descansos apropiados entre ellos.

Abdominal sobre la pelota: con su propia pelota de ejercicios, acuéstese sobre ella y mantenga las piernas en un ángulo de 90º. Flexiona tu torso manteniendo la columna recta y haz tres series con doce repeticiones.

Infrasolo abdominal: con el cuerpo acostado y las piernas extendidas, levanta las piernas mientras flexiona las caderas. Debe mantener las manos a lo largo de su cuerpo y tratar de no apoyarse en los brazos, sino utilizar los músculos abdominales.

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