Avena: ¿Para qué sirve? ¿Cuales son los beneficios? ¿Y tipos? ¿Pierdes peso?

graos aveia

La avena es un ingrediente muy conocido y consumido por los brasileños. Porque además de delicioso, también es muy nutritivo y puede traer varios beneficios a quien lo consume, siendo una excelente fuente de fibra, vitaminas y proteínas.
Si quieres saber un poco más sobre la avena y sus beneficios, este artículo es para ti. Quédate con nosotros y echa un vistazo a todo lo que quieres saber sobre ella a continuación.
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¿Para que sirve la avena?

La avena es un ingrediente muy conocido que se puede utilizar en varias recetas para hacerlas aún más deliciosas, como gachas, pan, pasta, galletas saladas, rellenos y más.
Además, también se puede utilizar en jugos naturales, leches y frutas, para que estos alimentos sean aún más nutritivos. Y si lo desea, aún puede usarlo para reemplazar su cereal de desayuno, ya que comenzará a disfrutar de sus beneficios temprano en la mañana.

¿Gordo?

No, el consumo no te hará engordar, por lo que puedes estar tranquilo cuando estás consumiendo este alimento. Porque, además de muy nutritivo, sigue siendo rico en fibras, que son excelentes incluso para ayudar en el proceso de adelgazamiento.
avena

¿La avena libera el intestino?

Otro gran beneficio es que ayuda a combatir el intestino atrapado, debido a la gran cantidad de fibras que posee. Por tanto, si estás estreñido, añade avena a tu dieta y en unos días tus intestinos funcionarán a la perfección.
Sin embargo, es importante que consumas mucha agua, porque al consumir alimentos ricos en fibra sin una ingesta suficiente de agua, en lugar de poder liberar el intestino, puedes tener el efecto contrario.

¿Cuáles son los beneficios?

El consumo de avena puede aportar numerosos beneficios al organismo, como podemos destacar:

  • Excelente fuente de energia
  • Es un excelente tipo de carbohidrato, ya que tiene un índice glucémico bajo, por lo que quienes consuman antes de practicar actividades físicas, tendrán mucha más energía y con esto, su rendimiento será mucho mayor.
  • Ayuda a ganar músculo
  • Las personas que consumen avena son capaces de tener un mejor rendimiento físico, por lo que será posible conquistar con mayor facilidad los músculos tan soñados
  • Mejora la salud del corazón.
  • Los cereales integrales ayudan a mejorar la salud del corazón y las arterias, ya que reducirán la presión arterial y las posibilidades de tener una enfermedad coronaria.
  • Ayuda a proteger la piel.
  • Ayuda a normalizar el pH de la piel ayudando a aliviar la picazón y la inflamación.
  • Ayuda a reducir las posibilidades de cáncer de colon.
  • Según algunos estudios, las fibras que están presentes en los granos pueden ayudar a disminuir las posibilidades de que la persona tenga cáncer de colon, por lo que su consumo puede ayudar
  • Previene la diabetes

Otro de los beneficios de la avena es que disminuye la tasa de absorción de carbohidratos y ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, haciendo que disminuyan las posibilidades de padecer diabetes.
pan de avena
 

¿La avena es baja en carbohidratos?

Algunas personas pueden considerar que la avena arrollada es baja en carbohidratos. Por lo tanto, se puede utilizar en recetas bajas en carbohidratos, siempre que sea en pequeñas cantidades. Sin embargo, la harina no es baja en carbohidratos, por lo que su uso no está permitido en las dietas más restrictivas.
Cuando se permiten copos de avena, lo ideal es que se consuman por la mañana, ya que es cuando el organismo necesita más energía.

¿Cuáles son los tipos?

Los tipos que existen son:
Avena en hojuelas
Avena con Leche
Salvado de avena
Harina de avena
Cada uno de estos tipos se adapta mejor a una situación diferente.

¿La avena te ayuda a perder peso?

Por ser rica en fibra, la avena hará que la persona tenga más saciedad y consecuentemente adelgace. Sin embargo, es importante que se consuma en pequeñas cantidades, ya que no tiene un contenido calórico bajo.


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¿Colesterol bajo?

Es rico en fibra que puede ayudar a reducir el colesterol si se consume a diario. Idealmente, la persona que quiere bajar estos niveles de colesterol, consume alrededor de 3 g de fibra de beta glucona al día.

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