Estiramiento: ¿Aporta muchos beneficios? ¿Cuándo deberías hacerlo? ¡Haga sus preguntas!

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Para muchas personas, el estiramiento es la peor parte del entrenamiento, pero para otros, el entrenamiento es solo estiramiento. Independientemente de cuánto te guste, hacer este tipo de ejercicio es sumamente importante y tiene muchos beneficios para tu cuerpo y también para tu mente.

En los siguientes temas conocerás todos estos beneficios, además de comprender cómo se deben realizar los estiramientos diarios, antes o después del entrenamiento. ¡Vea!

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¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?

Son muchos los beneficios que aporta la práctica diaria de estiramientos. Lo principal que más tiene que ver con las personas que realizan otro tipo de actividad o deporte, es que el estiramiento previene la aparición de lesiones.

Cuando te estiras, preparas tus músculos para una determinada actividad. Por ejemplo: si estiras la zona de la pantorrilla, tu cuerpo entiende que vas a hacer ejercicios más intensos en esa zona y va a preparar esa parte de tu pierna para recibir este peso y estas actividades.

Esta es la función principal del estiramiento, pero hay otras que también son muy importantes. El estiramiento mejora la circulación sanguínea, la oxigenación de los músculos, aumenta la elasticidad, disminuye el dolor muscular, mejora la postura, lo que elimina el dolor de espalda en los hombros y otras partes importantes del cuerpo.

Además, el estiramiento junto con la meditación aporta cualidades mentales y psicológicas. Disminuye el estrés, la ansiedad, te hace más relajado, preparado para afrontar los problemas cotidianos.

aire libre

¿Y para la columna?

Una de las partes que necesita más atención a la hora de estirar es la columna. La columna vertebral funciona en cualquier tipo de ejercicio físico y no físico, por lo que es fundamental estirar estos músculos para que tu cuerpo pueda manejar el funcionamiento durante todo el día y la noche.

Existen varios tipos de estiramientos específicos para la columna, el más conocido y popularizado es el pilates. Una técnica de fisioterapia con equipos y pesas para que estires columna, hombros, cuello, en definitiva, zonas que normalmente sufren más lesiones y dolores provocados por la vida diaria.

El estiramiento de la columna debe realizarse de la manera correcta, porque un ejercicio incorrecto puede causar un dolor insoportable, además de traer problemas más graves a esta importante región del cuerpo.

Por tanto, solo haz este tipo de estiramientos, si estás junto a un profesional de fisioterapia o educación física.

Estiramiento lumbar

La zona lumbar es otra que necesita mucho estiramiento para poder soportar todo el peso que lleva durante el día y la noche. Pilates sigue siendo un tipo de ejercicio preciso para esta parte importante del cuerpo humano.

El yoga, la propia fisioterapia, la meditación y los centros de fitness también ofrecen diferentes tipos de estiramientos para la zona lumbar que mejoran la condición física de esta región. La presencia del profesional también es fundamental a la hora de practicar este tipo de ejercicio para evitar la aparición de nuevas lesiones.

prevenir lesiones con estiramientos

Antes del entrenamiento

Si haces el estiramiento solo porque te ves obligado a hacerlo para no sentir dolor después del gimnasio, el consejo es hacer este tipo de ejercicio de preparación antes del entrenamiento. Es esencial que haga esto para prevenir lesiones y reducir el dolor ya causado por las actividades de alta intensidad.

antes de correr

La misma pregunta se aplica a los que van a correr. Debe realizarse antes y después de la carrera, para evitar dolores y lesiones. Intente hacer estiramientos precisos para los músculos y las regiones en las que trabajará, como las piernas, la columna y las caderas.

Al despertar

El acto de estirarse en sí mismo ya es una forma de estirarse. Hacer esto al despertar es genial para preparar tu cuerpo para que empiece bien el día y esté listo para tomar todo el peso de la columna vertebral, la mala postura, cargar cosas, en fin, todo lo que las personas normalmente atraviesan en su vida diaria. .

Antes de dormir

El efecto de estirarse antes de acostarse es similar al de después del entrenamiento o después de correr. Es el final del ciclo, el final del día y el momento de hacer un nuevo estiramiento para relajar los músculos y poder dormir en paz. Al día siguiente, comienza con estiramientos para preparar tu cuerpo para otro día de trabajo y estudio.

Si aún tiene alguna pregunta sobre los beneficios del estiramiento, ¡deje su comentario a continuación!

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