Alimentos para ayudar a la hipertrofia

Tan importante como el ejercicio intenso, la alimentación también es una prioridad para quienes quieren hipertrofiarse, es decir, ganar masa muscular y perder grasa rápidamente. Esta dieta debe contener alimentos específicos que contribuyan a la ganancia de energía para gastar en entrenamiento y aquellos que contribuyan al crecimiento muscular. En base a eso, armamos una lista de 10 alimentos para ayudarlo en este proceso.

Lista de alimentos para ayudar con la hipertrofia

Consulta a continuación los alimentos y sus beneficios para el rendimiento que ayudan en la hipertrofia de hombres y mujeres. Proteínas, verduras, carbohidratos, frutas, grasas buenas y más, consulte a continuación.

1. Huevos

Los huevos son esenciales en la hipertrofia porque son una gran fuente de proteínas (6 g por unidad). Entre otros nutrientes, un huevo todavía tiene vitamina A, D y E, además de contribuir a la producción de colesterol bueno (HDL) e intensificar la producción de testosterona.

Consejo alimenticio: Los huevos enteros cocidos son más saludables, pero si eliges comer fritos, reemplaza el aceite por aceite de oliva, agrega un poco de sal y no exageres.

2. Salmón

Los peces son excelentes para la salud, pero el salmón en sí contribuye mucho a la hipertrofia. Por cada 100 g de salmón, 20 g son proteínas. Entre otros beneficios que el salmón aporta a quienes hacen ejercicio, sabemos que es una fuerte fuente de Omega-3, que mejora la salud del corazón y reduce la inflamación en las articulaciones y tendones.

Sugerencia alimentaria: Es un pescado más caro, por lo que no siempre se come, pero merece la pena invertir. Crudo o cocido, el salmón es delicioso y súper saludable.

3. Yogur natural

Un yogur tiene mucha fibra, proteínas y vitaminas, lo que ayuda a fortalecer los músculos. Además, los lactobacilos que se encuentran en los alimentos mejoran la salud intestinal y ayudan a corregir la absorción de nutrientes, especialmente proteínas.

Sugerencia alimentaria: El yogur natural en sí tiene un sabor muy fuerte y malo, no es dulce, es muy amargo. Por eso, haz un esfuerzo dos o tres veces por semana alimentándote de él, ya que es muy eficaz, llena bien el estómago cuando se consume como snack. También puede agregar frutas finamente picadas para obtener un mejor sabor.

4. Carne roja

Las carnes en general ya están llenas de proteínas, pero la propia carne roja destaca por ser la mayor fuente, por lo que contribuye de la mejor manera a la ganancia muscular. Además, contiene vitamina B12, hierro, zinc, creatina y carnosina.

Consejo gastronómico: nadie dijo que la barbacoa es gratis. Tenga cuidado con el nivel de sal en estas carnes, no las coma crudas o muy fritas, coma en el acto. Haga del placer de comer carnes rojas un hábito saludable.

5. Granos y cereales

Las nueces, la quinua y la avena son fuentes ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes. Los tres son completamente favorables a la alimentación hipertrófica y para prevenir enfermedades como el cáncer.

Sugerencia alimentaria: estos alimentos se pueden mezclar con la comida, el yogur o cualquier otra receta que prefiera. Come también con fruta, es muy sabroso. Y tenga cuidado de no exagerar, las nueces, por ejemplo, son muy calóricas.

6. Bebidas

Agua. ¡Agua! ¡Mucha agua! Una hidratación adecuada ayuda a eliminar las toxinas del organismo, lo que contribuye a la pérdida de peso. Beba alrededor de 2L a 5L de agua al día, especialmente en el entrenamiento, siempre llenando su botella. Y más: corta el refresco de tu vida (déjalo para el día de la basura mensual), bebe jugos naturales, evita el exceso de azúcar en tus bebidas y, nuevamente, bebe mucha agua.

Conclusión

Estos son solo algunos de los principales alimentos que debe consumir para hipertrofiar con calidad, de modo que pueda ver cómo su cuerpo cambia rápidamente. Intensifique progresivamente sus entrenamientos, pero no olvide comer bien.

Si tiene interés en los suplementos dietéticos para crecer más rápido, consulte a su nutricionista y entrenador de gimnasio y solicite direcciones y recomendaciones sobre lo mejor para su objetivo. Solo concéntrate, dedícate, invierte y el cuerpo de tus sueños se hace realidad.

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