Alimentación saludable: ¿Qué deben consumir las mujeres embarazadas y los ancianos? ¿Y si para bajar de peso?

Alimentación Saludable

Mantener una dieta saludable es garantía de prevenir diversas enfermedades y mejorar la calidad de vida en su conjunto. La comida realmente puede funcionar como medicina o veneno en nuestro cuerpo. Pero después de todo, ¿qué es una alimentación saludable?

En esta guía de alimentación saludable te ayudaremos a comprender mejor este concepto, mostrándote los beneficios de este tipo de alimentos y mucho más. ¡Verificar!

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¿En qué consiste una alimentación saludable?

La regla es clara y unánime entre los nutricionistas, una alimentación saludable no debe eliminar ningún tipo de nutriente de la dieta. Es necesario mantener un menú variado, pero con proporciones más saludables. ¿Que significa eso? Sin embargo, sí significa que tienes que comer de todo, dando prioridad a los alimentos crudos y de origen vegetal.

¿Cuál es la base de esta comida?

Siguiendo la pirámide nutricional lo ideal es que prefieras verduras, legumbres, cereales y carnes magras. Modere el uso de sal, azúcar, miel, mantequillas y alimentos grasos y limite los panes, dulces, quesos amarillos y alimentos procesados.

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¿Cuál es la importancia y los beneficios de una alimentación saludable?

¿Conoces ese dicho de que eres lo que comes? El tiene razón. Nuestro organismo reacciona, a corto o largo plazo, a todos los alimentos que ingerimos, al fin y al cabo, absorbe además de nutrientes lo que tampoco es tan saludable como grasas, azúcares y aditivos industriales, por ejemplo.

Por lo tanto, comer alimentos que realmente nutran tu cuerpo y no solo llenen tu barriga es esencial para mantener actualizados varios aspectos de la salud, como fortalecer el sistema inmunológico, mejorar las funciones intestinales y fortalecer el cuerpo como un todo.

Por eso, es igualmente importante dar preferencia a los alimentos que tienen en su composición, además de solo calorías, pero también vitaminas y minerales. Vea algunos de los beneficios probados de una alimentación saludable:

  • Ayuda a controlar el peso y previene la acumulación de grasa.
  • Mejora la disposición para las tareas diarias.
  • Mejora el humor
  • Ayuda a prevenir diversas enfermedades.
  • Ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes.
  • Mejora el equilibrio hormonal.
  • Ayuda a aumentar la longevidad.

¿Qué necesitan consumir las mujeres embarazadas? 

Las mujeres embarazadas necesitan, además de nutrir su propio cuerpo, consumir alimentos que también sean beneficiosos para el bebé, al fin y al cabo todo lo que la madre come de cierta forma también entra en el cuerpo del niño. Entonces, hay algunos alimentos que deben priorizarse para que el feto crezca fuerte y saludable. Entre estos alimentos tenemos:

Productos lácteos - Los productos lácteos son muy importantes durante el embarazo, porque además de aportar hierro y vitamina B12 también asegura el requerimiento diario de calcio y La vitamina D.

Cereales - Incluir cereales, especialmente los integrales, ayuda a garantizar la energía que necesitará la embarazada durante el período gestacional.

Alimentos de origen vegetal - Es fundamental incluir alimentos como verduras, legumbres y frutas. Ellos son los que garantizarán las necesidades diarias de vitaminas y minerales.

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¿Cómo es la alimentación saludable para las personas mayores?

Con los años y el envejecimiento del organismo el sistema inmunológico acaba debilitándose y mantener una alimentación sana en esta forma de vida es fundamental para prevenir diversas enfermedades. Por eso es necesario priorizar los alimentos nutritivos y también los lácteos que garantizarán el fortalecimiento de los huesos a través del calcio que contienen.

¿Y para adelgazar?

La regla para bajar de peso es simple, debes comer menos calorías de las que gastas en un día. Con eso tu cuerpo utilizará las reservas de grasa para garantizar la energía necesaria. Así que a dieta de adelgazamiento saludable debes priorizar los alimentos bajos en calorías que te den sensación de saciedad.

Los alimentos integrales son excelentes para este propósito, ya que tardan más en digerirse y te hacen sentir lleno por más tiempo. Aquí también las frutas y verduras juegan un papel fundamental a la hora de aportar nutrientes sin la acumulación de grasa.

Ver consejos de alimentación saludable

¿Viste cuántos beneficios puedes obtener manteniendo una dieta saludable? Por lo tanto, siempre trate de pensar en los alimentos que está comiendo, considerando si son realmente nutritivos o solo proporcionarán calorías a su cuerpo. Como principales consejos para una alimentación saludable tenemos:

  1. No consuma líquidos durante las comidas.
  2. Dar preferencia a los alimentos integrales
  3. Consume alimentos crudos y de origen vegetal
  4. Consume mucha agua durante el día.
  5. Reduce tu ingesta de azúcar
  6. No te saltes las comidas

Come con paciencia y prestando atención a lo que consumes.

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