Comida antes del entrenamiento: ¡Te contamos todo lo que necesitas saber!

La nutrición pre-entrenamiento es muy importante, ya que además de asegurar la energía para la actividad física (aeróbic o fuerza y ​​resistencia, como el entrenamiento con pesas), ayudará a prevenir la fatiga muscular y mejorará tu rendimiento físico.

También es un error común no comer antes de entrenar porque no tienes hambre, pero aún así, debes comer, porque tu cuerpo necesitará calorías para quemar durante la actividad física.

Por eso, en este artículo te daremos algunas sugerencias que te ayudarán a elegir qué comer antes del entrenamiento, según tus necesidades calóricas y nutricionales.

Alimentos antes del entrenamiento

Independientemente de si entrenas para perder peso o ganar masa muscular (hipertrofia), los resultados dependen de una nutrición adecuada tanto antes como después del entrenamiento, ya que proporcionarán la energía y los nutrientes que el cuerpo necesita para ejercitarse y recuperarse y desarrollar músculo.

Puedes consumir alimentos que tengan carbohidratos antes del entrenamiento, como camote, arroz (integral o blanco), pastas, panes, avena, frijoles y algunas frutas como el plátano, y se recomienda evitar comer fibra, ya que lo dificultan. a la absorción de carbohidratos, que es importante antes del entrenamiento.

Las proteínas también deben incluirse en su dieta antes del entrenamiento, ya que aumentarán el flujo sanguíneo en los músculos y fortalecerán la actividad muscular a través de los aminoácidos, que están presentes en las proteínas. Los alimentos ricos en proteínas son los huevos, el pollo, las carnes rojas, la pechuga de pavo y los productos lácteos.

Existen algunas opciones de suplementos indicados para alimentos pre-entrenamiento como la proteína de suero y la albúmina, y puedes comprarlos en tiendas especializadas en complementos alimenticios. Uno de los más adecuados es la maltodextrina, que es un carbohidrato complejo, una fuente de energía de rápida absorción.

Lo ideal es comer hasta 2 horas antes del entrenamiento, pero si practicas actividades físicas temprano en la mañana, intenta comer con al menos 30 minutos de anticipación, para que tenga efecto. Otro consejo importante es no olvidarte de hidratarte antes de entrenar.

Que comer antes de tu entrenamiento para adelgazar

Incluso si quieres adelgazar, puedes ingerir carbohidratos antes del entrenamiento (porque son la mayor fuente de energía y glucosa), dando prioridad a los carbohidratos simples, como la miel, azúcares, macedonia, pan blanco y arroz, por ejemplo. de acuerdo con su programa de entrenamiento.

Los líquidos siempre son absorbidos más rápidamente por el organismo, por lo que puedes optar por beber zumo de frutas sin azúcar hasta 30 minutos antes del entrenamiento, para tener energía sin añadir demasiadas calorías, facilitando el catabolismo.

Qué comer antes de entrenar para ganar masa muscular (hipertrofia)

Los carbohidratos complejos son digeridos más lentamente por el cuerpo, proporcionando un suministro constante de energía. Puedes comer carbohidratos complejos comiendo arroz, pasta y pan integral, camote, garbanzos y yuca, entre otros.

También puedes comer alimentos que aumentan el nivel de testosterona, que es una hormona muy importante para la hipertrofia, como nueces, frutos secos, brócoli y verduras, por ejemplo, o complementar la testosterona con productos como ZMA, Maca antes del entrenamiento. Peruano, Fenogreco, Somatodrol , Provacyl y Pro Testosterone, entre otros.

Receta de batido antes del entrenamiento

Los suplementos que se venden en farmacias y tiendas especializadas suelen ser costosos y, aunque muchas personas los usan para mejorar los resultados del entrenamiento, si no desea consumir estos productos, puede hacer su propio batido en casa y tomarlo antes del entrenamiento:

Ingredientes:

  • 1 vaso de agua (250 ml)
  • 100 g de boniatos hervidos
  • 20 g de avena
  • 1 plátano plateado

Método:

  • Batir el boniato con el agua en una licuadora hasta que quede suave.
  • Agrega los trozos de plátano (rodajas) y bate un poco más.
  • Agrega la avena

Puede agregar proteína de suero o cualquier proteína en polvo, o maltodextrina (polvo o gel), que es un carbohidrato complejo.

Estos consejos son genéricos y pueden no funcionar para ti o no generar el resultado esperado, pues cada suplemento o dieta debe recomendarse de acuerdo con la condición física, altura, sexo, peso, edad, constitución física y el objetivo de cada entrenamiento, y por ello, debes buscar a un nutricionista o profesional especializado para saber qué comer antes de entrenar y maximizar tus resultados, sean los que sean.

Mire este video para obtener más información y mantenerse al tanto:

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