Sentadillas: ¿Cuáles son los mejores ejercicios? ¡Echa un vistazo a consejos increíbles!

ponerse en cuclillas

La mayoría de las personas que quieren tener unos glúteos grandes, firmes y definidos hacen sentadillas para conseguir los resultados deseados, ya que desde el primer mes de entrenamiento es posible ver que el trasero ha crecido. Pero antes de empezar a hacer la sentadilla, es necesario que conozcas bien este ejercicio, por eso preparé este artículo.

Si quieres saber más sobre la sentadilla, este artículo es para ti, ¡quédate con nosotros y mira todo al respecto a continuación!

[Toc]

¿Para qué sirve la sentadilla?

La sentadilla es un ejercicio completo que ayuda a trabajar glúteos, muslos e incluso la región de la espalda, y con este ejercicio es posible que la persona pierda peso, mantenga la musculatura firme e incluso logre reducir la celulitis, y se debe a estos beneficios que es ampliamente practicado por hombres y mujeres.

Al hacer sentadillas también es posible que la persona tenga una mejora en su postura corporal, por lo que es muy adecuado para quienes realizan actividad física tanto en el gimnasio como en casa.

¿Cuales son los beneficios?

Al hacer la sentadilla de la forma correcta es posible que la persona tenga muchos beneficios, entre los que podemos destacar principalmente:

  • Crecimiento de glúteos
  • Disminución de la flacidez
  • Rigidez de las piernas
  • Rigidez de los muslos
  • Ayuda a corregir la postura
  • Es un entrenamiento fácil de hacer
  • Ayudar en La quema de grasa
  • No se necesitan dispositivos

Como ves, hacer sentadillas es fundamental para mejorar tu calidad de vida y también para que tengas una definición muscular, por lo que debes realizar este ejercicio correctamente para conseguir estos resultados.

La persona que haga la sentadilla correctamente obtendrá resultados notables a partir de la octava semana de entrenamiento.

USTED SABE CÓMO EVITAR EL Sobreentrenamiento? ¡HAGA SUS PREGUNTAS!

¿Cuáles son los mejores tipos de sentadillas?

Al contrario de lo que mucha gente imagina, no existe un solo tipo de sentadilla, por lo que es posible que cada persona elija la que más le guste para realizar su entrenamiento.

A continuación se muestran los principales tipos de sentadillas.

Jugo

sentadilla de sumo

Para hacer la sentadilla de sumo es necesario que tus piernas estén en abducción, por lo que además de obtener los beneficios del ejercicio tradicional, aún podrás trabajar los músculos de la parte interna del muslo.

Terra

tierra

La sentadilla en el suelo es excelente principalmente para ayudar a mejorar la postura. Además, este tipo de sentadillas, debido a que se realiza con peso, seguirá ayudando con la pérdida de peso y una definición muscular más rápida.

corte

Hack de sentadillas

Para hacer las sentadillas más completas y maximizar los resultados, una buena opción es hacer el Hack, que utiliza un dispositivo especializado para que sea posible trabajar todos los músculos de las piernas.

Smith

herrero

Las sentadillas Smith son aquellas que se realizan en una máquina de ejercicios, que consiste en una barra que se adjunta a una pista que sirve para guiar a la persona para que realice correctamente el ejercicio.

Búlgaro

Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara, también conocida como unilateral, es cuando el movimiento se realiza con una sola pierna. Para realizar el ejercicio, la persona debe pararse con una pierna al frente y la otra detrás en un banco.

Sosteniendo el peso en sus manos, la persona debe dirigirlas hacia la pierna delantera al hacer el ejercicio.

¿Cuántos debes hacer al día?

No hay un número correcto de sentadillas que debas hacer cada día, ya que esto variará de persona a persona, dependiendo de tu tipo físico, tu tiempo e incluso tu disponibilidad para realizar el ejercicio.

Lo más recomendable para quien quiera tener buenos resultados con la sentadilla es hacer 3 series de 12 repeticiones cada una. Además, para empezar se recomienda que haga las sentadillas más simples, luego puede seguir haciendo las más elaboradas y ponderadas.

Pero antes de empezar a hacer estos ejercicios, consulte con un profesional de educación física para que le dé las pautas correctas sobre cómo realizar el ejercicio.

¿Quién debería hacer sentadillas?

Las sentadillas deben ser realizadas por personas que busquen definición muscular, pérdida de peso y crecimiento de glúteos, siempre que no tengan contraindicación médica.

¿Tiene contraindicaciones?

No todo el mundo puede hacer la sentadilla, por lo que lo ideal es acudir al médico para que te diga si puedes o no hacer este ejercicio.

¿Alguna pregunta? ¡Deja un comentario!

Deja un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados con *